밤에 자주 깨는 경우 억지로 자는 게 좋을까?

Question

8-9시 쯤에 잠이 엄청 오고 그때 잠들게 되거든 그렇게되면 11-1시 사이에 다시 깨 그러고 3-4시까지 밤을 세개되 그러고 요즘 잠도 잘 안 와 전에는 바로 잠 들었는데 깨었을 때 억지로라도 자는게 나으려나

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면 패턴이 불규칙해져서 많이 힘드실 것 같습니다.

밤에 깼을 때 억지로 잠을 자려고 하는 것은 오히려 수면에 대한 부담과 스트레스를 증가시켜 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓는 것이 중요합니다.

질문자님의 경우 일찍 잠들었다가 깨는 패턴을 보이시는데, 이는 수면 유지에 어려움이 있는 불면증의 한 형태일 수 있습니다.

수면 개선을 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요:
- 매일 일정한 시간에 자고 일어나기
- 자기 전 가벼운 운동하기 (단, 취침 3시간 전에는 마무리)
- 취침 전 따뜻한 차 마시기
- 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하기
- 잠이 오지 않으면 침대에서 일어나 다른 방에서 책을 읽는 등 편안한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 침대로 돌아가기

이러한 생활 습관 개선 후에도 증상이 지속된다면, 정신건강의학과 상담을 통해 적절한 치료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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