불면증을 극복하는 방법은 무엇일까요?

Question

불면증 고치는 법 없나요…? 잠이 계속 안 와서 아침에 자고 그래요… 그래서 다시 밤낮 패턴으로 돌아갈라고 밤 새고 저녁에 자요.. 그래야 잠이 오더라구요

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증을 개선하기 위해서는 생활 습관을 조정하는 것이 중요합니다. 밤낮이 뒤바뀐 생활 패턴을 정상으로 돌리기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 규칙적인 수면 스케줄을 만드세요: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하세요. 주말에도 가능한 한 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다.

2. 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요: 특히 저녁 시간에는 카페인이 들어있는 음료나 알코올을 피하는 것이 좋습니다.

3. 낮 시간에 활동적으로 지내세요: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 단, 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 격렬한 운동을 피하세요.

4. 스트레스 관리: 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄이세요.

5. 수면 환경 개선: 조용하고 어둡고 시원한 방에서 자는 것이 좋습니다. 전자기기 사용을 줄이고, 잠자리에 들기 전에는 편안한 활동을 하세요.

6. 밤에는 낮잠을 피하세요: 낮잠은 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

7. 전문가와 상담: 위의 방법들로도 개선이 어렵다면 수면 전문의나 정신건강 전문가와 상담하는 것을 고려하세요.

밤을 새서 패턴을 바꾸는 것은 일시적인 해결책이 될 수 있지만, 장기적으로는 규칙적인 생활 습관을 만드는 것이 더 효과적입니다. 위의 방법들을 차근차근 시도해 보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아보시기 바랍니다.

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