허리신경문제로 운동 시 주의할 점은?

Question

허리신경문제로 다리가 저려서
코브라자세 캣카우자세 플랭크 브릿지 운동을
하려고 하는데 이게 오히려 악영향을 끼치기 때문에
안 좋을 수 있다는 사람들도 있던데 
안전한 운동법은 뭐가 있을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리신경 문제가 있으시다면 운동 시 주의가 필요합니다. 코브라 자세, 캣카우 자세, 플랭크, 브릿지 운동은 허리 건강에 도움이 될 수 있지만, 개인의 상태에 따라 오히려 악영향을 줄 수도 있어요. 안전한 운동법을 찾으시는군요.

1. **의사와 상담**: 운동을 시작하기 전에 주치의나 물리치료사와 상담하여 개인에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.

2. **저강도 운동**: 고강도 운동은 피하고, 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 저강도 유산소 운동을 추천합니다.

3. **스트레칭**: 허리와 다리 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다만, 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.

4. **코어 강화 운동**: 허리 주변 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 브릿지 운동은 허리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만, 통증을 느낀다면 멈춰야 합니다. 플랭크는 좋은 운동이지만, 허리에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.

5. **요가와 필라테스**: 유산소 운동, 스트레칭, 요가, 필라테스가 도움이 될 수 있습니다. 단, 허리에 무리가 가지 않는 동작을 선택하고, 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

6. **자세 교정**: 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 앉을 때나 설 때 허리를 곧게 펴고, 무거운 물건을 들 때는 허리 대신 다리 근육을 사용해야 합니다.

운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하고, 자신의 몸 상태를 잘 관찰하면서 진행하는 것이 중요합니다.

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