20대 여성이고 피임약 복용 약 3년 후 중단했는데 3개월 째 생리를 안해서 산부인과에서 초음파랑 혈액검사를 했는데요 초음파 상으로는 난포가 많이 보이고 검사 결과 tsh랑 lh 비율이 3배정도라 다낭성이 의심된다고 하시는데 에스트로겐 수치가 23정도가 나와서 3개월정도 식단이랑 운동 수면 규칙적으로 하라고 하셨어요 Bmi지수는 20.45로 정상인데 평소에 밥을 잘 안먹고 과일이나 과자 빵 샐러드로 식사를 떼우는 것 때문에 에스트로겐이 낮게 나올 수 있는건지 궁금하네요. 식사를 탄단지 제대로 챙겨먹으면 괜찮아질 수 있을까요? 운동은 식사 후 산책하는 정도로는 부족할지도 궁금하네요ㅠㅠ
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [산부인과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 상황이 많이 걱정되실 것 같습니다. 불규칙한 식사 패턴은 호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있습니다.
불규칙한 식사와 영양 불균형은 여성 호르몬 생성에 필요한 영양소 공급이 부족해질 수 있어 에스트로겐 수치 저하에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 과일, 과자, 빵, 샐러드만으로 식사를 대체하면 단백질과 건강한 지방이 부족할 수 있는데, 이러한 영양소들은 호르몬 생성에 중요합니다.
규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취는 호르몬 균형 회복에 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하는 식단으로 바꾸시면 에스트로겐 수치 개선에 도움이 될 수 있습니다.
운동의 경우, 식사 후 산책도 좋지만 일주일에 3-4회, 30분 이상의 중강도 유산소 운동과 가벼운 근력 운동을 병행하시면 더 효과적일 수 있습니다. 과도한 운동은 오히려 호르몬 불균형을 악화시킬 수 있으니 적절한 강도를 유지하는 것이 중요합니다.
의사가 권장한 대로 3개월간 식단, 운동, 수면을 규칙적으로 유지해보시고, 그 후에도 증상이 개선되지 않는다면 다시 병원을 방문하여 추가적인 검사나 치료 방법을 상담하시는 것이 좋겠습니다.
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불규칙한식사는 위산분비를 교란시킬수있다고했는데 이게 목이물감도느끼게하나요?
하는일이 일주일씩 주야간 교대일이라서 식사시간이 거의 불규칙적이고 하루 두끼정도를 먹습니다. 식사시간이 불규칙적이어도 식사량이 적으면 다이어트에 큰 영향은 없나요?
평소 위장과 대장이 그렇게 좋지 않아서 관리하고 있는데요. 사람은 하루에 3끼를 먹는다고 하는데, 아침을 먹으려면 거의 눈 뜨자마자 먹어야하는데 보통 이러는 게 괜찮나요? 실은 저는 하루에 2끼만 먹긴 하는데, 점심을 배가 고프지도 않을때에 챙겨먹어야 저녁을 늦지 않게 챙겨먹을 수 있고, 그래야 자기전에 속도 안 더부룩하고 늦게 안잘 수 있거든요 근데 배가 고프지도 않고 식욕도 없는 상태에서 뭘 챙겨먹기가 쉽지 않은데 몸에도 안좋은건 아닌가 생각이 들어서요 결론은 끼니를 챙길때 허기를 느낄때 먹는게 좋은지, 규칙적인 시간을 지키는게 좋은지 모르겠습니다 그리고 자고 일어나서 바로 무언가를 먹는게 위장이나 어디에 부담이 되는건 아닌지 궁금합니다.
