정신건강 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  3일 전

  안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다. 수면 문제로 인하여 걱정이 되시는 상황인 것 같아요. 현재 겪고 계신 수면 문제는 불면증의 일종으로 보이며, 이는 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있어요. 30시간 이상 깨어 있다가 5~6시간 정도만 수면을 취하는 패턴은 만성적인 수면 부족을 유발할 수 있고, 이는 집중력 저하, 신경 예민, 면역력 약화 등 다양한 문제를 초래할 수 있어요. 또한, 작은 소리에도 잠에서 깨는 것은 수면의 질을 저하시킬 가능성이 높고, 깊은 수면 단계가 방해받아 피로 회복이 어려워질 수 있어요. 그리고 일정하지 않은 수면 주기는 생체 리듬을 깨뜨려 신체와 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 우선 수면 환경을 개선해보시는 게 좋을 것 같아요. 소음을 차단하기 위해 귀마개를 사용하거나 백색소음 기기를 활용해보시고, 침실 온도와 조명을 조절하여 편안한 환경을 만들어보세요. 또한, 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 샤워나 명상을 통해 긴장을 완화해보시는 게 좋을 것 같아요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지해보시고, 낮 시간 동안 햇빛을 충분히 쬐며 활동성을 높이고, 오후 늦게 카페인을 피하시는 게 좋을 것 같아요. 또한, 스트레스는 불면증의 주요 원인 중 하나로 볼 수 있으므로, 요가, 명상, 또는 취미 활동으로 스트레스를 해소해보시는 게 좋을 것 같아요. 만약 증상이 지속된다면 정신건강의학과나 수면 클리닉에서 검사와 진료를 통해 현재 상태를 확인해보시는 게 좋을 것 같아요. 증상이 호전되시길 바라며, 질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요. 닥터나우 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요. 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.

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  [1분 FAQ] 불면증 극복하는 방법이 궁금해요.

  불면증 증상이 의심돼요. 불면증 극복하는 방법이 뭔가요?

  

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