약물 복용으로 긴장 완화가 안되는데 다른 해결책은?
시험볼때 긴장을 너무 극심하게 해서 정신과에 방문해서 인데놀이랑 자나팜을 처방받았는데 그걸 먹어도 효과가 없고 똑같이 너무 떨려서 정신과에 재방문 하니, 그 약을 두개씩 먹어보라고 하시더라고요. 근데 왠지 두개씩 먹어도 긴장이 될거같아요. 다른 해결책 없을까요? 명상이니 마음을 편하게 먹느니 자신감이느니 그런 뻔한거 말고요
시험볼때 긴장을 너무 극심하게 해서 정신과에 방문해서 인데놀이랑 자나팜을 처방받았는데 그걸 먹어도 효과가 없고 똑같이 너무 떨려서 정신과에 재방문 하니, 그 약을 두개씩 먹어보라고 하시더라고요. 근데 왠지 두개씩 먹어도 긴장이 될거같아요. 다른 해결책 없을까요? 명상이니 마음을 편하게 먹느니 자신감이느니 그런 뻔한거 말고요
AD
시험을 보거나 중요한 상황에서 긴장을 많이 하는 것은 흔한 문제입니다. 이미 인데놀과 자나팜과 같은 약물을 복용하고 계시지만 긴장이 완화되지 않는다면, 다른 방법을 시도해볼 수 있습니다.
첫째, 인지행동치료(CBT)와 같은 심리치료는 불안과 긴장을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문 심리치료사와의 상담을 통해 긴장을 유발하는 생각과 행동 패턴을 바꿀 수 있습니다.
둘째, 호흡 조절과 근육 이완 기법을 통해 긴장을 완화할 수 있습니다. 깊고 천천히 호흡하는 연습을 통해 신체의 긴장을 줄일 수 있습니다.
셋째, 바이오피드백은 자신의 생리적 상태를 모니터링하고 조절하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 긴장 상태를 스스로 조절할 수 있는 능력을 키울 수 있습니다.
넷째, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관은 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 현재 복용 중인 약물의 효과가 미미하다면, 정신건강의학과 전문의와 다시 상담하여 다른 약물이나 복용 방법을 논의해보는 것도 좋습니다. 닥터나우 앱 내 '과목/증상 진료' > 정신건강의학과 의료진의 진료를 받아 증상에 대해 정확한 상담을 받아 보시기를 권유 드립니다.
이러한 방법들을 고려해보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 자신에게 가장 적합한 해결책을 찾는 것이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.