약물 복용으로 긴장 완화가 안되는데 다른 해결책은?

Question

시험볼때 긴장을 너무 극심하게 해서 정신과에 방문해서 인데놀이랑 자나팜을 처방받았는데 그걸 먹어도 효과가 없고 똑같이 너무 떨려서 정신과에 재방문 하니, 그 약을 두개씩 먹어보라고 하시더라고요. 근데 왠지 두개씩 먹어도 긴장이 될거같아요. 다른 해결책 없을까요? 명상이니 마음을 편하게 먹느니 자신감이느니 그런 뻔한거 말고요

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시험을 보거나 중요한 상황에서 긴장을 많이 하는 것은 흔한 문제입니다. 이미 인데놀과 자나팜과 같은 약물을 복용하고 계시지만 긴장이 완화되지 않는다면, 다른 방법을 시도해볼 수 있습니다.

첫째, 인지행동치료(CBT)와 같은 심리치료는 불안과 긴장을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문 심리치료사와의 상담을 통해 긴장을 유발하는 생각과 행동 패턴을 바꿀 수 있습니다.

둘째, 호흡 조절과 근육 이완 기법을 통해 긴장을 완화할 수 있습니다. 깊고 천천히 호흡하는 연습을 통해 신체의 긴장을 줄일 수 있습니다.

셋째, 바이오피드백은 자신의 생리적 상태를 모니터링하고 조절하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 긴장 상태를 스스로 조절할 수 있는 능력을 키울 수 있습니다.

넷째, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관은 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 현재 복용 중인 약물의 효과가 미미하다면, 정신건강의학과 전문의와 다시 상담하여 다른 약물이나 복용 방법을 논의해보는 것도 좋습니다. 닥터나우 앱 내 '과목/증상 진료' > 정신건강의학과 의료진의 진료를 받아 증상에 대해 정확한 상담을 받아 보시기를 권유 드립니다.

이러한 방법들을 고려해보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 자신에게 가장 적합한 해결책을 찾는 것이 중요합니다.

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