자연적으로 여성호르몬 증대시키는법 없나요?

20대 초반 여성입니다 바르거나 음식으로 섭취하는 방식으로는 유의미한 여성호르몬 증대를 기대할수없다고 들었는데 맞나요?? 1. 병원에서 주사맞지 않는한 노력으로 여성호르몬을 증가시킬수 없나요? 2.만약 주사나 약 이외 식단이나 생활습관으로 증가시킬수있다면 어떤 방법이 있나요? 3.현재 알려진 유명한 음식 콩이나 석류등등은 하루에 얼마정도를 섭취해야 효과를 볼수있나요?