웨이트 후 공복 취침해도 근손실 없나요?
권OO • 2025.11.23
만약 하루세끼 잘챙겨먹고 운동 가기 2시간전 프로틴 마시면 자기전 웨이트후 그냥 공복취침 해도되나요? 근손실 안나나요? 웨이트후 다시 채워줘야된다고 들었어요
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1개의 답변
웨이트 트레이닝 후 바로 식사를 하지 않고 취침하는 것은 근육 회복과 성장에 최적화된 방법은 아닙니다. 웨이트 트레이닝 후에는 근육 회복을 위해 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.
하루 세끼를 잘 챙겨 먹고 운동 2시간 전에 프로틴을 섭취하셨다면 어느 정도 영양소가 체내에 있겠지만, 웨이트 트레이닝 직후는 근육이 영양소를 가장 효율적으로 흡수하는 '골든 타임'입니다. 이 시간에 적절한 영양 섭취가 없으면 근육 회복과 성장이 최적화되지 않을 수 있습니다.
완전한 근손실이 즉시 일어나지는 않더라도, 지속적으로 웨이트 후 공복 취침을 반복한다면 장기적으로 근육 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 가능하다면 웨이트 트레이닝 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물이 포함된 간단한 식사나 프로틴 셰이크를 섭취하는 것이 근육 회복과 성장에 더 효과적입니다.
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