목과 어깨 근육통 완화 방법이 있나요?

Question

엎드린 채 팔꿈치로 받치고 폰을 하거나 고개를 아래로 숙이면 목과 어깨가 연결된 부분에 근육통이 오면서 고개를 가누기 힘들고 머리가 떨궈집니다. 풀 수 있는 방법이 없을까요? 관련된 다른 증상은 딱히 없어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

잘못된 자세로 인한 목과 어깨 근육통으로 불편함을 겪고 계시는군요. 이런 통증은 장시간 같은 자세를 유지하거나 스마트폰을 사용할 때 고개를 숙이는 자세로 인해 자주 발생합니다.

목과 어깨 근육통을 완화하기 위한 방법을 알려드릴게요:

1. 충분한 휴식: 무리한 활동을 피하고 편안한 자세로 휴식을 취하면 근육이 회복하는 데 도움이 됩니다.

2. 온찜질: 따뜻한 찜질은 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 목과 어깨 부위에 온찜질을 해보세요.

3. 스트레칭: 가벼운 목과 어깨 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 천천히 목을 좌우로 돌리거나, 어깨를 위아래로 움직이는 등의 간단한 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.

4. 올바른 자세 유지: 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 눈높이에 맞게 화면을 조정하고, 목이 앞으로 구부러지지 않도록 주의하세요.

5. 비마약성 진통제: 일시적인 통증 완화를 위해 비마약성 해열진통제나 비스테로이드성 소염진통제를 복용할 수 있습니다.

6. 충분한 수분 섭취: 물을 많이 마시면 근육의 회복을 돕고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

만약 통증이 지속되거나 심해진다면, 가까운 정형외과나 신경과에 내원하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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