재활의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.11.27

  종아리 근육통이 발생했을 때는 다음과 같은 방법으로 대처하실 수 있습니다:

  1. 휴식: 무리한 활동을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 근육통이 있는 동안은 활동을 최대한 줄여주시고 무리하지 않도록 하세요.
  2. 냉찜질: 통증이 시작된 후 48시간 이내에는 냉찜질을 통해 염증을 줄이고 부종을 감소시킬 수 있습니다. 하루에 여러 번, 15-20분씩 적용하는 것이 좋습니다.
  3. 온찜질: 48시간이 지난 후에는 온찜질을 해주어 통증을 경감시키고 회복을 돕는 것이 좋습니다.
  4. 스트레칭: 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 장시간 같은 자세를 유지하지 마시고, 잠깐씩 스트레칭을 해 주세요.
  5. 마사지: 부드러운 마사지를 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.

  근육통 완화에 도움이 되는 과일로는 바나나가 있습니다. 바나나는 칼륨이 풍부하여 근육 경련과 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 체리에는 항염증 성분이 있어 근육통 완화에 도움이 될 수 있으며, 파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 들어있어 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.

  꼭 확인해주세요.

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