제가 하루에 150g 현미밥 3공기 닭가슴살3개 김치 등 식이섬유 계란1개 프로틴쉐이크 이렇게 먹으면서 한달 반 동안 기초대사량 손실없이 9키로 감량했어요 주당 0.7~1키로 감량했구요 이대로 유지해도 정체기 오나요? 이대로 가다가 정체하면 어떻게 식단해야되죠? 누구는 탄수화물 줄이고 운동량 늘리라고하고 누구는 클린한 음식으로 좀 더 치팅해서 몸을 잠시 속인다음 다시 원래 식단으로 줄여라 라고 하고 얘기가 많은데 저 같은 경우는 어떻게 해야될까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
다이어트 정체기는 체중 감량 과정에서 누구나 경험할 수 있는 자연스러운 현상입니다. 질문자님께서 한 달 반 동안 9kg 감량에 성공하셨다니 정말 대단하십니다.
현재 질문자님의 식단은 균형 잡힌 영양소 섭취를 하고 계신 것으로 보입니다. 현미밥으로 탄수화물을, 닭가슴살과 프로틴쉐이크로 단백질을, 김치와 식이섬유로 비타민과 미네랄을 섭취하고 계시네요.
다이어트 정체기가 오면 몸이 현재 식단에 적응했다는 신호입니다. 이때 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다:
식단 변화주기: 2-3주마다 칼로리 섭취량을 약간 조절해보세요. 예를 들어, 일주일은 현재 식단을 유지하고, 다음 주는 약간 칼로리를 늘리거나 줄이는 방식으로 몸이 적응하지 못하게 하는 것이 도움이 됩니다.
식사 시간 조절: 같은 음식이라도 식사 시간을 바꿔보는 것도 효과적일 수 있습니다.
운동 루틴 변경: 같은 운동만 반복하면 신체가 적응하여 효과가 줄어들 수 있으므로, 운동 종류나 강도를 주기적으로 변경해보세요.
영양소 비율 조정: 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 약간 조정해보는 것도 방법입니다. 예를 들어 일시적으로 탄수화물을 줄이고 단백질 비율을 높여볼 수 있습니다.
리피드 데이(Refeed Day): 일주일에 하루는 의도적으로 칼로리를 약간 높여 섭취하는 날을 만들어 신체의 대사를 활성화시키는 방법도 있습니다. 이때는 건강한 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다.
무엇보다 중요한 것은 급격한 변화보다는 지속 가능한 방식으로 조금씩 조절해나가는 것입니다. 기초대사량을 유지하면서 건강하게 체중을 감량하고 계신 질문자님의 방식은 매우 바람직합니다. 정체기가 와도 너무 조급해하지 마시고 꾸준히 유지하시면 좋은 결과가 있을 것입니다.
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다이어트 하다가 정체기가 온 것 같아요 ㅠㅠ.. 정체기 극복하고 싶은데 어떻게 해야하나요 지금과 식단 운동 똑같이 하다보면 다시 빠지게 될까요.. 너무 스트레스 받아서 힘드네요
다이어트약 먹어도 살이 안빠지는데 약을 한달정도 끊는데 답일까요?
급하게 빼야해서 늦게일어나는거때매 아침거르고 점심으로 고구마랑 저녁 단백질쉐이크 또 언제는 계란 고구마 하나 단백질 쉐이크 먹을때가잇는데 2일전부터 살이 안빠져요 유산소를 더해야하나요)
