스트레스성 폭식으로 우울함과 먹는 공허감, 어떻게 해야 할까요?

Question

스트레스성 폭식을 하는 것 같아요.
과도한 업무에 너무 버겁고, 스트레스를 받으면 평소에는 체중 감량 하느라 식이도 조절하고 운동도 하는게 아무것도 아닌게 될만큼 달고 짜고 몸에 안좋은걸 배고프지도 않은데 계속 먹어요. 그래도 공허가 채워지지 않고 토할 것 같기만 하고 우울한 기분이 들어요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

스트레스성 폭식은 정서적 불안이나 스트레스 상황에서 음식을 통해 감정을 달래려는 행동으로 볼 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 감정 인식: 스트레스를 받을 때 어떤 감정이 드는지, 왜 폭식으로 이어지는지 자각하는 것이 중요합니다. 감정 일기를 작성하며 자신의 감정과 행동 패턴을 파악해 보세요.

2. 대체 활동 찾기: 폭식 대신 스트레스를 해소할 수 있는 다른 활동을 찾아보세요. 예를 들어, 산책, 명상, 요가, 음악 듣기, 취미 생활 등이 있습니다.

3. 건강한 식습관 유지: 규칙적인 식사 시간을 갖고, 영양가 있는 음식을 섭취하도록 노력하세요. 배고픔과 포만감을 제대로 느낄 수 있도록 신체 신호에 주의를 기울이세요.

4. 전문가 상담: 심리상담가나 정신건강 전문의와 상담을 통해 스트레스 관리 방법을 배우고, 필요한 경우 치료를 받을 수 있습니다.

5. 사회적 지지: 가족이나 친구들과 소통하며 감정을 공유하고 지지를 받는 것도 중요합니다.

스트레스성 폭식은 단순한 식습관 문제가 아니라 복합적인 심리적 문제가 작용하는 경우가 많으므로, 자신을 탓하기보다는 전문적인 도움을 받으며 차근차근 해결해 나가는 것이 좋습니다. 그러나, 이러한 증상이 반복적으로 나타날 경우 정신건강의학과에서 폭식과 관련된 식이 행동을 조절하고, 음식, 체중, 체형 등에 대한 잘못된 신념을 교정하는 인지행동치료를 받거나 항우울제 복용 등을 통해 치료해야 해요. 가까운 정신건강의학과에 내원하여 검사 및 진료를 받아보실 것을 권장드려요.

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