잠자는 동안 입으로 숨쉬는데, 잘 때는 어떻게 해야 할까요?

Question

가족들이 제가 잘때는 입으로 숨쉬어서 배가안올라오는데 잘때는 어케해야하나요? 잘때는 입으로숨쉬고자고 깨있을때는 코로숨쉬는 연습 하다보면 잘때도 코로숨쉬면서 잘까요? 아니면 잘때 코로숨쉬려면 어케해야하나요?

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수면 중에 입으로 숨을 쉬는 것은 수면무호흡증이나 기타 호흡 관련 문제의 징후일 수 있어요. 또한, 입으로 숨을 쉬면 건조한 입, 목의 불편함, 수면의 질 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 잠을 잘 때 코로 숨을 쉬도록 하는 몇 가지 방법이 있습니다:

1. 코로 숨쉬기 연습: 깨어 있는 동안 코로 숨쉬기를 의식적으로 연습하면 수면 중에도 코로 숨쉬는 습관이 형성될 수 있습니다.

2. 코막힘 해결: 코가 막혀 있으면 입으로 숨을 쉬게 됩니다. 알레르기나 비염 등이 원인일 수 있으니 이비인후과 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받으세요. 코세척, 따뜻한 물 자주 마시기, 약 복용, 스프레이 제제 사용 등이 증상 완화에 도움이 될 수 있는 점 참고해주세요.

3. 수면 자세 개선: 등을 대고 자는 자세는 입으로 숨쉬기 쉽습니다. 옆으로 누워 자거나, 머리를 약간 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 수면용 마우스피스: 수면 중에 입을 닫게 도와주는 마우스피스를 사용하는 것도 한 방법입니다. 이는 치과나 수면 클리닉에서 맞춤 제작할 수 있습니다.

5. 수면무호흡증 검사: 수면 중 호흡이 멈추는 수면무호흡증의 가능성도 있으니 가까운 수면클리닉 등에서 수면다원검사 등을 시행해볼 수 있을 것으로 보여요.

잠을 잘 때 코로 숨쉬는 습관을 들이는 것은 시간이 걸릴 수 있으며, 경우에 따라 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 근본적인 원인을 찾아내어 적절한 조치를 취하는 것입니다. 위의 방법들을 시도해보시고, 개선이 없다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.

잠자는 동안 입으로 숨쉬는데, 잘 때는 어떻게 해야 할까요?

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