남자친구가 일주일 조금 넘게 잠을 3시간정도밖에 못잡니다 수면패턴이 조금 어그러져 새벽 늦게 자는 경우가 많긴 했어도 수면시간이 이렇게 줄어든적은 없었는데 어떻게하면 좋을까요? 그렇게 잠에서 깨면 공부도 하고 일부러 운동도 조금 하고 나서 다시 자던 시간에 자도 수면시간이 늘어날 기미는 안보입니다. 최근 이런저런 일로 스트레스를 받는것같던데 그게 원인일까요? 또 해결방법은 있을까요?
안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.
남자친구가 잠을 못자서, 많이 걱정되셨겠네요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.
결론부터 말씀 드리자면, 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 갖춰져 있음에도 2주 이상 수면에 어려움이 있는 경우라면 불면증에 해당할 수 있어요.
자세히 설명 드릴게요.
불면증은 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나, 한번 깨면 다시 잠들기 힘들거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설치는 경우, 자신이 느끼기에 잠이 불충분하거나 잠을 자도 개운하지 않다고 느끼는 등 다양한 양상으로 나타날 수 있습니다.
불면증의 원인은 많은 약물과 습관들이 수면 문제를 악화 시킬 수 있고 소음이 있거나 실내 온도가 적절하지 않은 환경적인 요인, 수면무호흡이나 두통 등의 신체적인 요인, 우울증이나 스트레스 등의 심리적인 요인으로 다양해요.
따라서 쾌적한 수면을 위해서는 올바른 수면 습관이 필요하고 불면증의 원인을 제거하고 생활 습관 개선을 개선해주시는 것이 중요해요.
다행히 아직 남자친구분은 일주일 정도 지속되긴 했지만 잠을 3시간밖에 못 잔다면 매우 극심한 피로에 시달릴 것 같아요.
숙면을 위하여 가져야 할 습관인 ‘수면 위생’에 대해 알려드릴게요.
약국에서 쉽게 구매할 수 있는 일반의약품 수면유도제를 알려드릴게요.
독시라민 성분의 아론 정, 자멘쏙 정, 자비론 정 등 약물은 습관성은 없지만 장기 복용 시 진정 효과에 대한 의존성이나 내성은 있을 수 있다고 알려져 있어요.
약물 복용 그 자체로 인한 것은 아니며 심리적인 요인이 작용한다고 보기는 하지만, 의사의 처방이 없는 상태로 복용하는 일반의약품은 단기간 사용하는 것이 좋아요.
생약 성분의 레돌민 정은 2주 이상 꾸준히 복용하여야만 수면의 질 개선에 도움이 될 수 있기 때문에, 급성 불면증에 효과를 기대하기는 어렵다고 알려져 있어요.
해당 언급은 질문에 대한 답변 과정에서 이해를 돕고 설명하기 위한 예시 및 정보 제공이며, 특정 의약품의 광고에 해당하지 않아요. 의약품 오남용 방지를 위해 약물 사용 전 반드시 의사, 약사와 상담하시는 것이 좋아요.
생활 습관 개선 후에도 만약 삶의 질이 저하될 정도로의 불편감이 지속된다면 약물 치료, 인지행동 치료, 이완 요법, 자극 조절법 등의 치료 방법이 있으므로 가까운 정신건강의학과를 방문하셔서 상담을 받아보시는 것이 좋겠어요.
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고3인데 몆주동안 3~4시간만 잤었는데 원래그 전엔 원래 9시간 좀 자야 개운했는데 이제는 6시간만 되면 눈이 저절로 번쩍 떠져요 왜 이러는 걸까요 그리고 잠을 다시 늘리고 싶은데 방법이 있나요?
스트레스와 수면 시간은 연관성이 있나요? 최근 스트레스때문에 살도 빠지고 좀 힘들었는데, 잠을 5시간 이하로 자도 (원래는 7-8시간 자도 피곤할 정도로 잠이 많아요) 새벽 4, 5시에 눈이 떠지고 다시 잠들기 전까지 전혀 졸리다던지 피곤한 것도 없어요. 이렇게 스트레스 받는 상황에서 잠이 적어질 수 있나요? (불면증은 아니에요 잠드는 정도는 평소랑 비슷한데 수면 시간이나 피곤함 정도가 달라요)
원래 10시감씯 자다가 요즘 6~7시간씩 자면서 수면변화가 생겨서 그런건지 모르겠는데 피로감도 생기고 허리 통증도 있고 몸도 좀 무거운거 같아요 임신극초기증상인가요?
