재활의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  1일 전

  무릎 인대 늘어짐과 연골 손상은 회복에 시간이 필요한 부상입니다. 적절한 재활운동은 회복을 돕고 재부상을 방지하는 데 중요합니다.

  무릎 인대와 연골 손상에 도움이 되는 재활운동은 다음과 같습니다:

  1. 대퇴사두근 강화 운동: 무릎을 펴고 다리를 들어올리는 운동(Straight Leg Raise)이나 앉았다 일어서기 운동(Chair Squat)을 통해 무릎을 지지하는 근육을 강화합니다.

  2. 햄스트링 강화 운동: 엎드려 무릎을 구부리는 운동이나 다리 컬 운동을 통해 무릎 뒤쪽 근육을 강화합니다.

  3. 균형 운동: 한 발로 서기나 발란스 보드를 이용한 운동으로 무릎 안정성을 높입니다.

  4. 저항 운동: 탄력 밴드를 이용한 가벼운 저항 운동으로 점진적으로 근력을 키웁니다.

  5. 수중 운동: 물의 부력을 이용해 관절에 부담을 줄이면서 운동할 수 있습니다.

  재활 초기에는 통증이 없는 범위 내에서 가벼운 운동부터 시작하고, 점차 강도와 횟수를 늘려가는 것이 중요합니다. 무릎 부상의 정도에 따라 회복 기간이 다를 수 있으며, 일반적으로 인대 손상은 회복에 시간이 더 소요됩니다.

  정확한 진단과 개인 상태에 맞는 재활 프로그램을 위해 정형외과 전문의나 물리치료사의 지도를 받는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.

  꼭 확인해주세요.

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