수면 광치료기 사용 후 새벽에 자도 생체 시계에 도움이 될까요?

정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.10.22
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  수면 광치료기는 생체 시계를 조절하는 데 도움을 줄 수 있는데, 특히 아침에 일어난 직후에 사용하는 것이 가장 효과적입니다. 밤을 새고 나서 아침 8시경에 광치료기를 사용하는 것은 생체 시계 조절에 큰 도움이 되지 않을 수 있어요. 광치료는 아침에 일어나서 바로 사용할 때 수면 패턴을 조절하고 낮 동안의 각성을 돕는 데 유리하다고 알려져 있습니다. 그러므로 가능하다면 아침에 일어나서 광치료기를 사용하고, 그 후에 활동을 시작하는 것이 좋겠어요. 만약 수면 패턴이 깨져서 일상생활에 지장을 받고 계시다면, 규칙적인 운동과 함께 카페인과 알코올 섭취를 피하고, 취침 전 따뜻한 차를 마시는 등의 생활 습관을 개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 수면 유도제를 일시적으로 사용하는 것도 고려해 볼 수 있으나, 이는 단기적인 해결책일 뿐이므로 장기적인 수면 패턴 개선을 위해 노력하는 것이 중요합니다. 지속적으로 수면 문제가 해결되지 않는다면 정신건강의학과나 내과 등 전문의와 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.

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