오메가3·비타민D·E가 한 알에 들어있으면 흡수율이 떨어지나요?

김OO • 2025.12.14

지용성 영양제(오메가3, 비타민D, 비타민A 등)을 여러 종류 동시에 복용하면 흡수 경로가 겹처 일정 부분 흡수 경쟁이 발생할 수 있다고 하셨잖아요 근데 제 영양제 중에 한알에 오메가3(epa+ dha 1000mg), 비타민D(1000iu), 비타민 E(11mg)가 압축된게 있는데 따로 따로 세알인것보다 흡수율이 별로일까요?

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1개의 답변

  • 질문자님의 영양제 구성에 대한 고민이 이해됩니다.

    오메가3, 비타민D, 비타민E는 모두 지용성 영양소로, 한 알에 함께 들어있을 경우 흡수 경로가 겹쳐 일정 부분 흡수 경쟁이 발생할 수 있습니다. 이론적으로는 각각 따로 복용하는 것보다 흡수율이 다소 낮아질 가능성이 있습니다.

    하지만 실제로는 이런 복합 제품들은 성분 간의 상호작용을 고려하여 설계되는 경우가 많고, 지방과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 될 수 있습니다. 또한 매일 여러 알을 복용해야 하는 번거로움을 줄여주는 편의성도 있습니다.

    질문자님의 영양제에 포함된 함량(오메가3 1000mg, 비타민D 1000IU, 비타민E 11mg)은 일반적인 권장량 수준으로, 한 알에 함께 있더라도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 식사 중이나 식후에 복용하시면 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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