자해에서 벗어나는 방법을 알고싶어요. 대학에 들어온 후 특히 2학년이 된 후로 스트레스를 너무 받아서 심할때마다 가위로 자해를 하게 되었어요. 처음에는 왜 하는거지 싶었는데 이젠 너무 힘들때마다 자해를 하게 되는 경지에 이르렀어요 방금도 부모님과 심하게 싸우고 너무 슬프고 억울해서 충동적으로 해버렸네요... 벌써 1년이 넘어가는데 이제 그만 자해에서 벗어나고 싶어요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
자해 충동에서 벗어나고자 하는 용기와 결심을 가지신 점에 대해 진심으로 응원합니다. 자해는 심리적 고통을 해소하려는 하나의 방식으로 나타날 수 있지만, 이는 근본적인 문제를 해결하지 못하고 오히려 더 큰 상처를 남길 수 있습니다. 아래에 몇 가지 도움될 수 있는 방법을 제안드립니다.
전문가 상담 받기
자해는 종종 심리적 스트레스, 우울증, 불안 등과 관련이 있습니다. 가까운 정신건강의학과에 내원하시어 직접 진료를 받아보시길 권유드립니다. 또한, 닥터나우 앱 내 '증상진료' > '정신건강' > 의사 선택을 통해 비대면 진료를 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 약물치료나 심리치료(예: 인지행동치료)가 도움이 될 수 있습니다.
감정을 표현하는 다른 방법 찾기
자해 대신 감정을 표현할 수 있는 건강한 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 일기를 쓰거나 그림을 그리거나 음악을 듣는 것 등이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동이나 명상 같은 활동은 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 데 효과적입니다. 몸이 편안하게 이완될 수 있도록 호흡에 집중하는 방법도 시도해 보세요. 머리, 목, 등이 일직선이 되게 하고 안정된 자세를 취한 후, 두 손을 가슴에 올리고 숨을 들어올 때 가슴이 확장되고 나갈 때 수축되는 것을 느껴보며 온전히 호흡과 몸의 감각에만 주의를 기울여 보세요.
신뢰할 수 있는 사람과 이야기 나누기
가족, 친구, 선생님 등 신뢰할 수 있는 사람과 자신의 감정을 솔직히 이야기해 보세요. 혼자서 모든 것을 감당하려 하지 말고 주변의 도움을 받는 것이 중요합니다.
자해 충동이 올 때 대체 행동 시도하기
자해 충동이 강하게 느껴질 때, 이를 대체할 수 있는 행동을 시도해 보세요. 예를 들어, 차가운 물로 손을 씻거나 얼음을 쥐는 것, 고무줄을 손목에 감고 당겼다 놓는 것 등이 있습니다. 이는 자해 없이도 감각적인 자극을 통해 충동을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리 방법 배우기
대학 생활에서 오는 스트레스를 관리하기 위해 시간 관리, 우선순위 설정, 휴식 시간 확보 등의 방법을 실천해 보세요. 또한, 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 취미 활동을 찾아보는 것도 좋습니다.
응급 상황 시 도움 요청
자해 충동이 너무 강해져 스스로 통제하기 어려운 경우, 즉시 주변 사람에게 도움을 요청하거나 24시간 운영되는 정신건강 상담 전화(1577-0199)나 자살예방 상담 전화(1393)에 연락하세요.
마지막으로, 자해에서 벗어나고자 하는 과정은 시간이 걸릴 수 있습니다. 스스로를 비난하지 말고, 한 걸음씩 나아가려는 노력을 계속해 주세요. 당신은 혼자가 아니며, 도움을 받을 자격이 충분히 있습니다. 힘내세요!
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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제발살려주세요 자해를 멈출 수가 없습니다 성폭행 PTSD 플래시백으로 인해 자해를 멈출 수가 없아 성기를 태우기까지 했습니다 지금 제 몸이 너무 흉측합니다 제발 살려주세요 어떻게하면 멈출 수 있을까요
고등학생때 부터 남들과 성적 패티쉬가 다르다는걸 느꼈습니다. 어릴때 부터 분비물(구토,대변,소변,침), 피가학정 행위, 유혈영상(심한날에는 고어물도 봅니다.) 상대방이 나를 성적으로 괴롭힐시, 내가 스스로 찍은 영상을 보고 흥분, 내 애인이나 나랑 가까운 사람이 다른사람과 관계를 가졌으면 하는 바람, 상처가 없는 시체를 보면 흥분등이 있으며 현재 나이는 만 22세 입니다. 진로는 받아본적이 없습니다. SNS상에는 너무 흔하게 나오는데 올해들어서 이러한 행동이 너무 현타가 오고 스스로 고치고 싶은 마음이 큽니다. 이와중에 이런말을 했다는거 자체가 저에게는 엄청난 성 자극으로 작용이 되고, 자해 경험은 있습니다. 하지만 칼로 해아는 자해가 아닌 자기혐오 또는 신체적 기학을 행위로 스스로를 위로합니다. 이러한 경우 어떠한 치료 방식이 있을지 입원을 헤야하는지에 대해 여쭙고 싶습니다. +기초생활수급자에 대한 혜택도 있는지 궁금합니다.
근래에 들어 누구와 싸운다거나 울때 제가 필요없는 사람처럼 느껴지면서 자해충동이 일어납니다 제 목에 칼을꽂는 상상이라던지 제 머리를 때릴때도 있고 다리를 주먹으로 미친듯이 친적도 있구요 한번은 너무 쎄게여러번 주먹으로 쳐서 뇌진탕 증상도 살짝 온적 있구요.. 정신과 상담을 받아봐야할까요? 평소엔 정말 아무렇지도 않고 잘웃습니다 ㅠㅠ 한 8년전쯤 공황장애약을 복용한적이 있습니다
