자해에서 벗어나는 방법을 알고싶어요. 대학에 들어온 후 특히 2학년이 된 후로 스트레스를 너무 받아서 심할때마다 가위로 자해를 하게 되었어요. 처음에는 왜 하는거지 싶었는데 이젠 너무 힘들때마다 자해를 하게 되는 경지에 이르렀어요 방금도 부모님과 심하게 싸우고 너무 슬프고 억울해서 충동적으로 해버렸네요... 벌써 1년이 넘어가는데 이제 그만 자해에서 벗어나고 싶어요
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
자해 충동에서 벗어나고자 하는 용기와 결심을 가지신 점에 대해 진심으로 응원합니다. 자해는 심리적 고통을 해소하려는 하나의 방식으로 나타날 수 있지만, 이는 근본적인 문제를 해결하지 못하고 오히려 더 큰 상처를 남길 수 있습니다. 아래에 몇 가지 도움될 수 있는 방법을 제안드립니다.
전문가 상담 받기
자해는 종종 심리적 스트레스, 우울증, 불안 등과 관련이 있습니다. 가까운 정신건강의학과에 내원하시어 직접 진료를 받아보시길 권유드립니다. 또한, 닥터나우 앱 내 '증상진료' > '정신건강' > 의사 선택을 통해 비대면 진료를 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 약물치료나 심리치료(예: 인지행동치료)가 도움이 될 수 있습니다.
감정을 표현하는 다른 방법 찾기
자해 대신 감정을 표현할 수 있는 건강한 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 일기를 쓰거나 그림을 그리거나 음악을 듣는 것 등이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동이나 명상 같은 활동은 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 데 효과적입니다. 몸이 편안하게 이완될 수 있도록 호흡에 집중하는 방법도 시도해 보세요. 머리, 목, 등이 일직선이 되게 하고 안정된 자세를 취한 후, 두 손을 가슴에 올리고 숨을 들어올 때 가슴이 확장되고 나갈 때 수축되는 것을 느껴보며 온전히 호흡과 몸의 감각에만 주의를 기울여 보세요.
신뢰할 수 있는 사람과 이야기 나누기
가족, 친구, 선생님 등 신뢰할 수 있는 사람과 자신의 감정을 솔직히 이야기해 보세요. 혼자서 모든 것을 감당하려 하지 말고 주변의 도움을 받는 것이 중요합니다.
자해 충동이 올 때 대체 행동 시도하기
자해 충동이 강하게 느껴질 때, 이를 대체할 수 있는 행동을 시도해 보세요. 예를 들어, 차가운 물로 손을 씻거나 얼음을 쥐는 것, 고무줄을 손목에 감고 당겼다 놓는 것 등이 있습니다. 이는 자해 없이도 감각적인 자극을 통해 충동을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리 방법 배우기
대학 생활에서 오는 스트레스를 관리하기 위해 시간 관리, 우선순위 설정, 휴식 시간 확보 등의 방법을 실천해 보세요. 또한, 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 취미 활동을 찾아보는 것도 좋습니다.
응급 상황 시 도움 요청
자해 충동이 너무 강해져 스스로 통제하기 어려운 경우, 즉시 주변 사람에게 도움을 요청하거나 24시간 운영되는 정신건강 상담 전화(1577-0199)나 자살예방 상담 전화(1393)에 연락하세요.
마지막으로, 자해에서 벗어나고자 하는 과정은 시간이 걸릴 수 있습니다. 스스로를 비난하지 말고, 한 걸음씩 나아가려는 노력을 계속해 주세요. 당신은 혼자가 아니며, 도움을 받을 자격이 충분히 있습니다. 힘내세요!
닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.
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제발살려주세요 자해를 멈출 수가 없습니다 성폭행 PTSD 플래시백으로 인해 자해를 멈출 수가 없아 성기를 태우기까지 했습니다 지금 제 몸이 너무 흉측합니다 제발 살려주세요 어떻게하면 멈출 수 있을까요
근래에 들어 누구와 싸운다거나 울때 제가 필요없는 사람처럼 느껴지면서 자해충동이 일어납니다 제 목에 칼을꽂는 상상이라던지 제 머리를 때릴때도 있고 다리를 주먹으로 미친듯이 친적도 있구요 한번은 너무 쎄게여러번 주먹으로 쳐서 뇌진탕 증상도 살짝 온적 있구요.. 정신과 상담을 받아봐야할까요? 평소엔 정말 아무렇지도 않고 잘웃습니다 ㅠㅠ 한 8년전쯤 공황장애약을 복용한적이 있습니다
커터칼만 보면 자해충동이 들어요
