생각이 너무 많아서 중요한 생각이 잘 안 날 때, 설단 현상도 있습니다. 이 증상 어떻게 극복해야 하나요?

Question

생각이 너무 많이 납니다. 생각이 너무 많이 나서 중요한 생각이 잘 안 납니다. 설단 현상도 있습니다. 근무시간 지나고 퇴근시간이나, 잠자고 일어날 때 그렇습니다 이 증상 어떻게 극복학야 하는가요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

생각이 너무 많아져서 중요한 생각이 잘 안 떠오르고, 설단 현상도 겪고 있다고 하셨는데, 정말 힘들겠네요. 
이런 증상은 스트레스나 피로, 걱정이 많아서 생길 수 있어요. 
보통 퇴근 후나 잠자리에서 이런 일이 많이 일어나는데, 하루 동안 쌓인 피로가 쉽게 풀리지 않아서 그런 것 같아요.

우선, 이런 증상들을 극복하려면 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있어요. 
먼저, 마음을 진정시키는 명상이나 깊은 호흡을 해보는 게 좋을 것 같아요. 
5분 정도라도 가만히 앉아서 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 지금 이 순간에 집중하는 연습을 하면, 마음이 좀 더 편안해지고 생각도 정리가 될 수 있어요. 
또 퇴근 후나 잠자기 전에 하루를 정리하는 시간을 가지는 것도 좋은 방법이에요. 
내일 할 일이나 오늘 했던 일을 간단히 적어두면, 내일 걱정을 미리 내려놓고 오늘을 마무리할 수 있어서 마음이 좀 더 가벼워질 거예요.

그리고 몸을 조금 이완시키는 것도 중요해요. 
퇴근 후에는 간단한 스트레칭이나 산책을 해보세요. 
이렇게 몸을 풀어주면 머릿속이 좀 더 맑아지고, 생각이 정리되는 느낌을 받을 수 있을 거예요. 
잠자기 전에는 핸드폰을 멀리 두고, 책을 읽거나 음악을 듣는 것도 좋은 방법이에요. 
그러면 좀 더 잘 자고, 생각도 덜 나게 될 거예요.

또 너무 중요한 생각을 하려 하지 말고, 작은 목표를 설정하고 하나씩 해결해 나가는 게 중요해요. 
너무 큰 문제에 압도되지 말고, 작은 일부터 차근차근 해결하려고 하면 생각도 정리되고, 스트레스도 줄어들 거예요.

마지막으로, 혼자서 해결하기 힘들 때는 친구나 가족과 얘기해 보는 것도 좋아요. 
말하면서 마음이 풀리고, 생각도 정리될 수 있거든요. 
만약 계속 이런 증상이 반복된다면, 전문가와 상담을 받아보는 것도 좋은 방법이에요.

조금씩 이렇게 실천하면서 나만의 방법을 찾다 보면, 점점 나아질 거예요. 
너무 걱정하지 마세요.

생각이 너무 많아서 중요한 생각이 잘 안 날 때, 설단 현상도 있습니다. 이 증상 어떻게 극복해야 하나요?

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