생각이 너무 많아서 중요한 생각이 잘 안 날 때, 설단 현상도 있습니다. 이 증상 어떻게 극복해야 하나요?

Question

생각이 너무 많이 납니다. 생각이 너무 많이 나서 중요한 생각이 잘 안 납니다. 설단 현상도 있습니다. 근무시간 지나고 퇴근시간이나, 잠자고 일어날 때 그렇습니다 이 증상 어떻게 극복학야 하는가요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

생각이 너무 많아져서 중요한 생각이 잘 안 떠오르고, 설단 현상도 겪고 있다고 하셨는데, 정말 힘들겠네요. 
이런 증상은 스트레스나 피로, 걱정이 많아서 생길 수 있어요. 
보통 퇴근 후나 잠자리에서 이런 일이 많이 일어나는데, 하루 동안 쌓인 피로가 쉽게 풀리지 않아서 그런 것 같아요.

우선, 이런 증상들을 극복하려면 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있어요. 
먼저, 마음을 진정시키는 명상이나 깊은 호흡을 해보는 게 좋을 것 같아요. 
5분 정도라도 가만히 앉아서 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 지금 이 순간에 집중하는 연습을 하면, 마음이 좀 더 편안해지고 생각도 정리가 될 수 있어요. 
또 퇴근 후나 잠자기 전에 하루를 정리하는 시간을 가지는 것도 좋은 방법이에요. 
내일 할 일이나 오늘 했던 일을 간단히 적어두면, 내일 걱정을 미리 내려놓고 오늘을 마무리할 수 있어서 마음이 좀 더 가벼워질 거예요.

그리고 몸을 조금 이완시키는 것도 중요해요. 
퇴근 후에는 간단한 스트레칭이나 산책을 해보세요. 
이렇게 몸을 풀어주면 머릿속이 좀 더 맑아지고, 생각이 정리되는 느낌을 받을 수 있을 거예요. 
잠자기 전에는 핸드폰을 멀리 두고, 책을 읽거나 음악을 듣는 것도 좋은 방법이에요. 
그러면 좀 더 잘 자고, 생각도 덜 나게 될 거예요.

또 너무 중요한 생각을 하려 하지 말고, 작은 목표를 설정하고 하나씩 해결해 나가는 게 중요해요. 
너무 큰 문제에 압도되지 말고, 작은 일부터 차근차근 해결하려고 하면 생각도 정리되고, 스트레스도 줄어들 거예요.

마지막으로, 혼자서 해결하기 힘들 때는 친구나 가족과 얘기해 보는 것도 좋아요. 
말하면서 마음이 풀리고, 생각도 정리될 수 있거든요. 
만약 계속 이런 증상이 반복된다면, 전문가와 상담을 받아보는 것도 좋은 방법이에요.

조금씩 이렇게 실천하면서 나만의 방법을 찾다 보면, 점점 나아질 거예요. 
너무 걱정하지 마세요.

생각이 너무 많아서 중요한 생각이 잘 안 날 때, 설단 현상도 있습니다. 이 증상 어떻게 극복해야 하나요?

정신건강 관련 1개의 답변

선생님이 추천한 콘텐츠예요

"스트레스가 심해서 고민이에요" 스트레스 해소법 5가지

닥터나우 의료진 답변 어떠셨나요?

정신건강 관련 질문

잡생각이 너무 많아서 불안해요, 어떻게 해야 하나요?

B형독감 후 후유증으로 우울함과 수면장애가 있어요, 어떻게 극복할까요?

생각이 많아요