올해 1월 한 번 아프고 난 이후로 죽음에 대한 두려움이 생깁니다. 혹시 내가, 우리 가족이? 이런 생각 때문에 겁이 납니다. 요즘 여러 가지 범죄들도 많으니 혹시나 납치 당하면 어떡하지? 라는 생각도 들고요. 심장이 자꾸만 두근대고 가끔은 심장이, 호흡이 멈추는 것 같기도 합니다. 일상은 행복한데 자꾸 이런 생각들이 들어 불안합니다. 현재 해외라 한국 병원은 당장 갈 수 있는 상황이 아닙니다. 어제 염증 때문에 항생제를 처방 받아 한 알 먹었는데 심장이 심하게 두근거리고, 자고 일어났더니 알 수 없는 불안감이 또 듭니다. 어떤 증상에 가깝나요? 이런 불안을 어떻게 하면 멈출 수 있나요?
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현재 질문자님께서 말씀하신 증상들은 불안 장애나 공황 장애와 관련이 있을 가능성이 있습니다. 특히 죽음에 대한 두려움, 심장이 두근거리는 증상(심계항진), 호흡이 멈추는 것 같은 느낌, 그리고 알 수 없는 불안감 등은 심리적 스트레스나 불안 상태에서 흔히 나타날 수 있는 증상들입니다. 또한, 항생제를 복용한 후 심장이 두근거렸다고 하셨는데, 이는 약물의 부작용일 가능성도 있으니 주의가 필요합니다. 이와 같은 증상은 불안감으로 인해 나타날 수 있는 신체적 반응일 수 있습니다. 불안감은 심장 박동 증가, 호흡 곤란, 가슴 답답함, 극심한 불안 등 다양한 증상을 동반할 수 있으며, 이는 불안 장애나 공황 장애의 일부일 가능성이 있습니다. 하지만 비대면으로는 정확한 진단이 어렵기 때문에, 증상이 지속되거나 심해진다면 현지에서라도 가까운 병원을 방문하여 전문적인 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 해외에 계셔서 한국 병원을 바로 방문하기 어려운 상황이라면, 다음과 같은 방법을 시도해 보실 수 있습니다: 1. 호흡 조절 연습: 불안감이 심할 때는 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡법을 연습해 보세요. 이는 심박수를 안정시키고 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 규칙적인 생활: 규칙적인 수면, 식사, 운동은 심리적 안정에 큰 도움을 줍니다. 특히 가벼운 유산소 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 효과적입니다. 3. 생각의 전환: 부정적인 생각이 떠오를 때 이를 의식적으로 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습을 해보세요. 예를 들어, "납치당하면 어떡하지?"라는 생각이 들 때 "나는 안전한 환경에 있고, 나를 지켜줄 사람들이 있다"라고 스스로에게 말해보세요. 4. 전문가 상담: 해외에서도 온라인으로 심리 상담을 받을 수 있는 서비스가 많습니다. 심리 상담사나 정신건강 전문가와 상담을 통해 현재의 불안을 다루는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 5. 약물 부작용 확인: 항생제 복용 후 심장이 두근거렸다면, 복용 중인 약물의 부작용을 확인해 보시고, 필요하다면 처방한 의사와 상의하세요. 불안 장애는 적절한 치료를 통해 충분히 관리할 수 있는 질환이니 너무 걱정하지 마시고, 스스로를 돌보는 데 집중하시길 바랍니다. 또한, 정신건강의학과는 꼭 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황, 마음이 답답할 때, 부정적인 생각이 많아 힘들 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있습니다. 너무 어렵게 생각하지 마시고 전문가의 도움을 받아보시길 권유드립니다.
꼭 확인해주세요.
죽음이 너무 무서워요 가끔 잘 있다가도 갑자기 심장마비로 죽으면 어떡하지? 이런 생각을 하고요 어느 부위가 아프면 심각한 병이 걸린 건 아닐지 계속 생각하면서 우울해져요 또한 죽으면 저는 어떻게 되는지도 너무 궁금해서 또 생각하다 보면 우울해집니다..
정신건강의학과불안한 생각이 종종 납니다. 그것은 보통 죽음에 관한 것입니다 아직 20세이기도 하고, 죽음을 걱정할 나이가 아니라는 것은 스스로도 잘 알고 있지만 내가 갑자기 큰 병에 걸려 죽거나 사고를 당해 죽지는 않을까 하는 불안이 시도때도 없이 찾아와 제 마음을 어지럽힙니다. 특히 이런 생각은 성취가 있을 때 더욱 강화되는 경향이 있습니다 이렇게 열심히 무언가를 성취했지만, 갑자기 죽어버릴지도 모른다는 생각이 자꾸 들며 모든것이 허무하게만 느껴지게 됩니다. 작년까지만 해도 전혀 이런 증상은 없었는데 갑자기 왜 이러는지 저도 이해가 가지 않습니다. 어떻게 해결할 수 있을까요?
정신건강불안얼마전에 소송도 진행하면서 심적으로 많이 힘들었는데 최근에 친한친구의 죽음과 여러가지가 겹쳐서 계속 불안함 초조함 숨이 턱턱 막히는 느낌이예요 시도때도 없이 울컥울컥하고 잠도 못 자겠어요 약물 치료를 해야되는걸까요?
정신건강
