1. 영양제와 달리 음식은 소화하느라 천천히 흡수돼서 칼슘과 마그네슘을 동시에 복용해도 흡수 경쟁이 극히 미비하다고 알고있습니다 맞나요? 2. 1이 맞다면 대답해주세요 우유는 액체잖아요 그래서 소화가 금방돼서 흡수 경쟁이 극히 미비하지 않을것같고 영양제 수준일거같은데 맞나요? 3. 우유의 칼슘과 영양제 마그네슘은 흡수 경쟁이 큰가요 보통인가요 작은가요 없나요 네가지 중에서 하나 골라주세요
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칼슘과 마그네슘은 흡수 과정에서 일정 부분 경쟁 관계가 있습니다.
음식을 통한 칼슘과 마그네슘 섭취 시 흡수 경쟁은 영양제보다 상대적으로 적을 수 있습니다. 음식은 소화 과정이 필요하기 때문에 영양소가 천천히 방출되어 흡수되는 경향이 있습니다.
우유는 액체 형태이지만, 단순히 액체라고 해서 영양제처럼 빠르게 흡수되는 것은 아닙니다. 우유에는 단백질과 지방 등 다양한 성분이 포함되어 있어 소화 과정이 필요합니다. 따라서 영양제보다는 흡수 속도가 느리고, 이로 인해 마그네슘 영양제와의 흡수 경쟁이 다소 줄어들 수 있습니다.
우유의 칼슘과 영양제 마그네슘 간의 흡수 경쟁은 '보통' 수준이라고 볼 수 있습니다. 완전히 없다고 할 수는 없지만, 고용량이 아니라면 극심한 흡수 방해가 일어나지는 않습니다. 두 영양소의 흡수율을 최적화하려면 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
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자기 전 공복에 우유 200ml (지방 8g + 나트륨 100mg + 탄수화물 10g + 당류 10g + 콜레스테롤 30mg + 단백질 6g)과 미숫가루 (나트륨 4mg + 탄수화물 16g + 당류 2g + 지방 1g + 포화지방 0.1g+ 단백질 3g) 함께 레시틴 5G(지방 2.5g 함유)와밀크씨슬 300mg을 먹으려고 합니다 우유에 들어있는 칼슘 210mg과 레시틴, 밀크씨슬이 흡수효율이 최대로 될수있는지 아니면 지방이 들어있는 간단한 식빵이라도 더 추가해야될지 굳이 그럴 필요까지는 없는지 궁금합니다
영양제로 섭취 시에도 칼슘은 흡수가 잘 되지 않는 건가요? 칼슘 영양제 흡수에는 비타민D와 마그네슘 중 어떤게 더 도움이 되나요?
오늘 저녁에 음주했는데 칼슘,마그네슘,종합영양제(메가트루) 먹어도 괜찮을까요?
