생리전 증후군이 체중 감량에 미치는 영향은?

임OO • 2025.07.18

생리전 증후군 때문에 몸무게가 잘 안줄어요 운동을 많이해도 이유가 무엇인가요? 유산소를 해야지 더빠질까요? 아니면 근력운동이랑 유산소를 병행해야 살이 더 잘빠질까요?

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1개의 답변

  • 생리전 증후군 시기에 체중 감량이 어려우신 점 이해됩니다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 체내 수분이 증가하여 일시적으로 몸무게가 늘어나는 경향이 있습니다. 프로게스테론과 에스트로겐 같은 호르몬의 변화로 체액 저류가 발생하여 600g에서 1kg 정도의 체중 증가가 나타날 수 있어요.

    운동을 열심히 하시는데도 체중이 줄지 않는 이유는 이러한 호르몬 변화 외에도 여러 요인이 있을 수 있습니다. 스트레스나 수면 부족으로 인한 호르몬 불균형, 기초대사량 감소 등이 영향을 줄 수 있습니다.

    효과적인 체중 감량을 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 유산소 운동은 칼로리 소모에 효과적이고, 근력 운동은 기초대사량을 높여 장기적인 체중 관리에 도움이 됩니다. 특히 생리 전 시기에는 가벼운 유산소 운동으로 체내 수분 순환을 돕고, 평소에는 근력 운동을 함께 하는 방식이 효과적일 수 있어요.

    생리 주기에 따라 운동 강도를 조절하고, 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식이를 유지하는 것도 중요합니다. 생리 전 시기에는 일시적인 체중 변화에 너무 신경 쓰기보다는 꾸준한 운동 습관을 유지하는 데 집중하시는 것이 좋습니다.

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