안녕하세요. 먼저, 현재 겪고 계신 심리적 고통과 어려움에 대해 깊이 공감하며, 용기를 내어 도움을 요청하신 점에 대해 존경을 표합니다. 지금의 상황은 혼자서 감당하기 어려운 부분이 많아 보이며, 전문적인 도움을 받는 것이 가장 중요합니다.
-
정신건강 전문가와 상담: 우울증, 공황장애, 자해 충동 등은 전문적인 치료와 상담이 필요합니다. 가까운 정신건강의학과를 방문하여 현재 상태를 솔직히 이야기하고 적절한 치료를 받으시는 것이 가장 중요합니다. 약물 치료와 심리 상담을 병행하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 이전 답변에서도 언급했듯이, 인터넷에서 거주지 근처 정신건강의학과를 검색하여 내원 가능한 병원을 확인하시고, 초진 진료 가능 여부를 전화로 확인한 후 방문하시는 것을 추천드립니다.
-
가족과의 소통: 아버지께서 슬퍼하시며 걱정하시는 모습을 보셨다고 하셨는데, 가족과 솔직하게 자신의 감정을 나누는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 가족은 가장 가까운 지지자이며, 함께 어려움을 극복할 수 있는 힘이 될 수 있습니다. 부모님과 깊은 대화를 나누고, 현재 느끼는 감정과 어려움에 대해 말씀드리는 것도 좋은 방법입니다.
-
위험한 물질이나 상황 피하기: 락스와 같은 위험한 물질을 가까이 두지 않도록 환경을 정리하는 것이 중요합니다. 자해 충동이 느껴질 때는 즉시 안전한 장소로 이동하거나, 신뢰할 수 있는 사람에게 도움을 요청하세요.
-
자신을 돌보는 활동: 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 활동을 시도해보세요. 예를 들어, 산책, 명상, 음악 감상, 그림 그리기 등 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.
-
긴급 상황 시 도움 요청: 자살 충동이나 자해 충동이 강하게 느껴질 경우, 즉시 도움을 요청하세요. 24시간 운영되는 상담 전화(예: 정신건강복지센터 상담전화 1577-0199 또는 자살예방 상담전화 1393)를 이용하시면 전문 상담사가 도움을 드릴 수 있습니다.
마지막으로, 지금의 어려움은 혼자서 해결하기 힘든 문제일 수 있습니다. 하지만 적절한 도움을 받으면 분명히 나아질 수 있습니다. 용기를 내어 전문가와 상담을 시작해보세요. 당신의 건강과 행복을 진심으로 응원합니다.
