심한 스트레스와 자해 충동에서 벗어나는 방법은?

Question

최근 자살시도라기엔 조금 다르지만 평소 우울증과 공황장애로 스트레스를 받던 중 여러번 자해와 한번의 자살시도 이번엔 락스를 보다가 종이컵에 넣고 근데 무섭긴 했는데 물에 섞었어요 그 이후엔 아무것도 안했어요..  그냥 버렸어요 변기에
계속 위험한 거에 중독되가고 있었는데
조금 슬픈 소식을 들었었어요
제가 어릴때 친하게 지냈던 오빠가 죽었다는 소식을 들었어요 약물 중독 때문이래요 
당시 병원에서 그 오빠가 자기 엄마에게 약 내놓으라고 하고 욕설까지 하면서 심한 중독 상태를 보이긴 했어요
그 이후로 오래 못봐서 이제 잘 사나보다 했는데.. 
그렇게 그분 죽고 그 분 어머니께서 
너무 고통스러워 하고 있다고 들었어요
어떤식인진 말할 수 없지만..
그 오빠와 어머니 얘기를 저희 아빠가 해주시면서 조금 슬퍼하셔서.. 이제 하지말자 그러면 안된다 하면서도 심한 스트레스로 너무 고통스러워요 그런 상황이나 생각에서 벗어날 방법이 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 먼저, 현재 겪고 계신 심리적 고통과 어려움에 대해 깊이 공감하며, 용기를 내어 도움을 요청하신 점에 대해 존경을 표합니다. 지금의 상황은 혼자서 감당하기 어려운 부분이 많아 보이며, 전문적인 도움을 받는 것이 가장 중요합니다.

1. 정신건강 전문가와 상담: 우울증, 공황장애, 자해 충동 등은 전문적인 치료와 상담이 필요합니다. 가까운 정신건강의학과를 방문하여 현재 상태를 솔직히 이야기하고 적절한 치료를 받으시는 것이 가장 중요합니다. 약물 치료와 심리 상담을 병행하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 이전 답변에서도 언급했듯이, 인터넷에서 거주지 근처 정신건강의학과를 검색하여 내원 가능한 병원을 확인하시고, 초진 진료 가능 여부를 전화로 확인한 후 방문하시는 것을 추천드립니다.

2. 가족과의 소통: 아버지께서 슬퍼하시며 걱정하시는 모습을 보셨다고 하셨는데, 가족과 솔직하게 자신의 감정을 나누는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 가족은 가장 가까운 지지자이며, 함께 어려움을 극복할 수 있는 힘이 될 수 있습니다. 부모님과 깊은 대화를 나누고, 현재 느끼는 감정과 어려움에 대해 말씀드리는 것도 좋은 방법입니다.

3. 위험한 물질이나 상황 피하기: 락스와 같은 위험한 물질을 가까이 두지 않도록 환경을 정리하는 것이 중요합니다. 자해 충동이 느껴질 때는 즉시 안전한 장소로 이동하거나, 신뢰할 수 있는 사람에게 도움을 요청하세요.

4. 자신을 돌보는 활동: 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 활동을 시도해보세요. 예를 들어, 산책, 명상, 음악 감상, 그림 그리기 등 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.

5. 긴급 상황 시 도움 요청: 자살 충동이나 자해 충동이 강하게 느껴질 경우, 즉시 도움을 요청하세요. 24시간 운영되는 상담 전화(예: 정신건강복지센터 상담전화 1577-0199 또는 자살예방 상담전화 1393)를 이용하시면 전문 상담사가 도움을 드릴 수 있습니다.

마지막으로, 지금의 어려움은 혼자서 해결하기 힘든 문제일 수 있습니다. 하지만 적절한 도움을 받으면 분명히 나아질 수 있습니다. 용기를 내어 전문가와 상담을 시작해보세요. 당신의 건강과 행복을 진심으로 응원합니다.

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