대학 신입생 19세 여성입니다. 만성피로인건지 너무 피곤하고 졸려요... 수면의 질도 떨어지고(거의 매일 가위눌리고 꿈 2~4편씩 꿈), 10시간을 자도 하루종일 졸려죽을것같고 그래서 낮잠만 두세시간씩자고 그랬거든요... 그런데 이제 시험기간이라 하루종일 낮잠잘수도없고 수면시간도 줄여야하는데 너무 졸려서 공부도 안되고 집중도 안돼요ㅠㅠ 그래서 영양제를 먹어보려하는데 지금은 센트룸만 먹고있고요... 챗지피티한테 추천받아보니 이렇게 알려주던데 이렇게 먹으면 되나요... 아니면 추천 부탁드립니다ㅠㅠ
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안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.
만성피로로 힘드시다니, 많이 걱정되셨겠네요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.
결론부터 말씀 드리자면, 지피티에서 추천해준 루틴도 매우 좋은 방법이므로, 그렇게 섭취하셔도 충분히 효과적일 것 같습니다.
자세히 설명 드릴게요.
아침에 센트룸을 1정을 복용하고, 선택적으로 꿀스틱을 함께 섭취하는 방법이 추천됐네요.
센트룸은 종합비타민으로 하루를 시작할 때 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 제공해 주어, 피로 회복과 에너지 대사에 도움을 줄 수 있습니다.
꿀스틱은 빠르게 에너지를 공급하는 효과가 있어 아침에 좋은 선택이 될 수 있어요.
점심에는 벤포벨 또는 벤포렉스를 1정을 복용하는 것이 좋습니다.
이들 제품은 비타민 B군이 풍부하게 포함되어 있어, 특히 에너지 대사와 신경계 건강에 유익하며, 집중력과 피로 회복을 돕는 데 유용해요.
점심 시간에 복용하면 오후에 에너지가 떨어질 때 도움을 받을 수 있습니다.
밤에는 마그비나 마그온을 복용하는 것이 추천됐네요.
마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움이 되어, 수면의 질을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
또한 테아닌을 선택적으로 추가하면, 수면을 방해하는 불안을 줄이고 편안한 잠을 잘 수 있게 도와줘요.
테아닌은 뇌의 활동을 안정시켜, 수면 중 가위눌림과 같은 증상이 개선될 수 있습니다.
이 외에도, 오메가3와 철분 보충제를 추가로 고려해 볼 수 있어요.
오메가3는 뇌 기능 향상과 피로 회복에 도움이 되며, 철분은 생리량이 많거나 빈혈이 의심되는 경우 피로감과 집중력 저하를 개선하는 데 유용합니다.
또한, 수면 환경을 개선하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요해요.
낮잠은 30분에서 1시간 이내로 제한하고, 전자기기 사용을 줄여 수면의 질을 높이는 것이 좋습니다.
많이 불안하고 걱정되실 수 있겠지만, 너무 걱정하지는 마시고 경과를 관찰해 보시면 좋을 듯해요.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
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