불안할 때 심장 두근거림과 답답함은 왜 생기나요?

Question

요즘 조금만 여유롭거나 누워있으면 불안해요 
막 심장 뛰는게 느껴지고 머리가 띵하고 속이 너무 답답한데 어떻게 해결해야할지 모르겠어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

불안할 때 심장 두근거림과 답답함은 신체가 스트레스에 반응하는 자연스러운 현상일 수 있습니다. 불안은 신경계가 활성화되면서 심박수가 증가하고, 혈압이 상승하며, 호흡이 빨라지는 등의 신체적 반응을 유발합니다. 이는 몸이 위험 상황에 대비하려는 생리적 반응으로 볼 수 있습니다. 하지만 이러한 증상이 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하다면, 이는 불안장애와 같은 문제일 가능성이 있습니다.

현재 느끼시는 증상은 자율신경계의 과도한 활성화로 인해 발생할 수 있으며, 특히 공황발작이나 과호흡 증후군과 관련이 있을 수 있습니다. 머리가 띵하고 속이 답답한 느낌은 과호흡으로 인해 혈액 내 이산화탄소 농도가 낮아지면서 발생할 수 있습니다.

해결 방법으로는 다음을 고려해볼 수 있습니다:
1. 호흡 조절: 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 연습을 해보세요. 복식호흡을 통해 신경계를 안정시킬 수 있습니다.
2. 이완 기술: 명상, 요가, 또는 근육 이완 운동을 통해 몸과 마음을 진정시키는 방법을 시도해보세요.
3. 생활 습관 개선: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식사를 통해 신체적 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
4. 전문가 상담: 증상이 지속되거나 심각하다면 정신건강의학과 전문의를 찾아 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 필요하다면 약물 치료나 심리 치료를 통해 도움을 받을 수 있습니다.

불안 증상이 일시적이라면 위의 방법으로 완화될 수 있지만, 장기적으로 지속된다면 반드시 전문가의 도움을 받으시길 권장합니다.

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