운동과 식이조절에도 체중 증가, 원인은?

Question

매일 저녁에 40붕 걷거나 조깅하고 하루 만보이상 걷습니다. 이전에는 저녁 안먹으면 담달 1kg 빠졌지만 3년전부터 운동, 음식조절 하여도 유지 또는 찌는 경우 많습니다. 소화기관 인하여 찔수 있을까요? 이런경우 어떻게 관리 해야 될까요. BMI 26~27

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

운동과 식이 조절을 해도 살이 빠지지 않는 것 같아 걱정이 되시는 상황인 것 같아요.

현재 BMI가 26~27로 약간 높은 상태이며, 운동과 식이조절에도 불구하고 체중이 유지되거나 증가하는 경우, 소화기관 문제나 기타 요인이 영향을 줄 수 있어요.

장내 미생물군의 불균형은 체중 증가 및 감량 어려움에 영향을 줄 수 있으며, 특정 장내 세균은 에너지 추출을 증가시키거나 염증을 유발해 인슐린 저항성을 높일 수 있어요.
또한, 장 건강이 나빠지면 영양소 흡수 장애, 소화 불량, 그리고 호르몬 조절(예: 렙틴, 그렐린) 이상이 발생할 수 있어요.

위식도 역류질환(GERD)이나 기타 소화기 문제는 체중 관리에 영향을 줄 수 있으며, 특히 복부 지방이 많으면 위압력이 증가해 소화기 증상이 악화될 수 있어요.

만성 염증이나 스트레스는 장내 환경을 악화시키고 체중 증가를 유발할 수 있으며, 스트레스는 코르티솔 분비를 촉진해 지방 축적을 증가시킬 가능성이 있어요.

또한, 나이가 들면서 기초 대사율이 감소하거나 호르몬 변화(특히 여성의 경우 폐경 전후)가 체중 증가에 영향을 줄 수 있어요.

우선 과일, 채소, 통곡물, 콩류를 통해 섬유질 섭취를 늘려보시는 게 좋을 것 같아요.
이는 장내 유익균 증식과 배변 활동에 도움을 줄 수 있어요.
현재 걷기와 조깅은 좋은 습관이에요. 여기에 근력 운동을 추가하면 근육량 증가로 기초 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있을 것 같아요.
또한, 규칙적인 수면과 스트레스 관리(명상, 요가 등)를 통해 장 건강과 체중 관리를 진행해보시는 게 좋을 것 같아요.
식사를 천천히 하고 잘 씹어 먹는 습관을 들이는 것도 좋으며, 이는 소화를 돕고 과식을 방지해 줄 수 있어요.
그리고 밤늦게 먹는 것을 피하고 하루에 여러 번 소량씩 식사하는 것이 좋을 것 같아요.

지속적인 체중 증가나 소화 문제는 내분비계 이상이나 특정 소화기 질환의 징후일 수 있으므로, 필요시 내과로 방문하셔서 검사와 진료를 통해 상태를 확인해보시는 것도 좋을 것 같아요.
증상이 호전되시길 바라며, 질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요.
닥터나우 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요.

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