안녕하세요. 손목/엄지 힘줄 부위 통증이 약 1개월 반째 지속되고 있습니다. 초기보다 많이 좋아졌고 오늘은 특히 상태가 괜찮은 편입니다. 현재는 가만히 있을 때 통증이 거의 없고 일상생활도 대부분 가능합니다. 다만 손목을 사용하거나 특정 방향으로 꺾으면 엄지 또는 손목 쪽에 아림, 당김, 불편감이 나타납니다. 통증은 심하지 않으며 사용 후에만 생기고 쉬면 다시 가라앉습니다. 아침에는 비교적 편하고 붓기, 열감, 지속적인 통증은 없습니다. 비 오는 날에는 조금 더 예민하게 느껴집니다. 이 상태가 일반적인 힘줄 회복 과정인지, 가벼운 스트레칭을 시작해도 되는지, 그리고 헬스(특히 상체 운동·벤치프레스)는 어떤 시점부터 재개하는 것이 적절한지 궁금합니다.
1개의 답변
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [성형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
손목과 엄지 힘줄 통증으로 1개월 반째 고생하고 계시는군요. 초기보다 많이 좋아지셨다니 다행입니다.
질문자님이 설명하신 증상들은 힘줄염의 일반적인 회복 과정에서 나타날 수 있는 양상입니다. 가만히 있을 때 통증이 거의 없고, 사용할 때만 불편감이 나타나며, 쉬면 다시 가라앉는 것은 회복 중인 힘줄의 특징적인 반응입니다.
현재 상태에서 운동 재개에 대해 안내드리면:
가벼운 스트레칭: 통증이 없는 범위 내에서 부드러운 손목 스트레칭은 시작하셔도 됩니다. 다만 통증이나 불편감이 느껴지면 즉시 중단하세요.
하체 운동: 손목에 부담이 가지 않는 하체 운동(스쿼트, 레그프레스 등)은 현재 상태에서도 가능합니다.
상체 운동: 벤치프레스와 같이 손목에 체중이나 무게가 실리는 운동은 아직 피하시는 것이 좋겠습니다. 특정 방향으로 꺾을 때 불편감이 있다는 것은 힘줄이 완전히 회복되지 않았음을 의미합니다.
힘줄 회복은 개인차가 있지만 보통 6-8주 정도 소요될 수 있습니다. 상체 운동은 일상생활에서 손목 사용 시 전혀 불편감이 없어진 후 점진적으로 시작하시는 것을 권장합니다. 비 오는 날 예민해지는 것도 회복 과정에서 흔히 나타나는 현상입니다.
증상이 악화되거나 지속된다면 정형외과 진료를 받아보시기 바랍니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
입시미술학원선생이라 손을 쉰다는 개념자체가 불가능하고 이 바닥 복지가 똥이라.. 또 잠깐쉬면 아이들케어를 할 수가없어 손이 쉴 수가 없습니다 겨우 일주일 휴가얻고 약먹고 쉬고 내일복귀하는데.. 나을기미가 안보여요 너무 걱정됩니다 더 악화되는거 아닐지.. 손목마사지기가 효과가 있을까요? 사보는게 나을까요단순 휴식보다 지금으로써 제가 할 수있는 최선의 방법들 좀 알려주시면 감사할것같습니다
통증기타통증손목통증손목 신경과 힘줄이 끊어져 문합하는 수술을 받았습니다 뒤로 꺾는거 외에 움직임에는 큰 문제가 없는데 피부에 감각이 국소마취 한듯 둔하고 손목 맥박뛰는 쪽을 살짝 살짝 건들면 엄지 손가락 끝까지 찌릿찌릿 한데 언제까지 이런걸까요? 감각 회복되는데 한참걸린다는데 사실인가요?
통증손목 힘줄에 염증이 생긴뒤로 한달 넘게 고생중입니다.. 병원을 다녀도 약을 먹어도 괜찮아지지가않은데 어떻게하는게 좋은방법인가요..도와주세오
정형외과손목통증