야식 끊고 일찍 자려는데 수면 유도제 필요할까요?

Question

방학때 가끔 늦게 자다가 최근 야식을 자주먹으면 서 밤을 새고 아침에 자는날이 많아졌는데 고치려고 야식을 끊었는데도 계속 아침에 자는일이 많아져서 마음을 먹고 일찍 새벽에 자려고 해도 잠이 안와요
수면 유도제는 약국에서도 구매가능하다던데 어떤약을 달라고 하면 될까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면 패턴을 바로잡기 위해 야식을 끊으신 것은 좋은 시작입니다. 그러나 잠이 오지 않을 때 수면 유도제에 의존하기 전에, 생활 습관을 개선하는 자연스러운 방법들을 먼저 시도해보시는 것이 좋습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 자기 전에 전자기기 사용을 줄이며, 카페인 섭취를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불을 끄고 눈을 감고 있는 것 등이 수면에 도움이 될 수 있어요.

그럼에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 약국에서 구매할 수 있는 수면 유도제를 고려해볼 수 있습니다. 일반의약품 중에서는 '독시라민'이나 '디펜히드라민' 성분이 포함된 제품이 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 수면 유도제를 장기간 사용하는 것은 권장되지 않으며, 사용 전에 반드시 약사와 상담하시는 것이 중요합니다.

만약 이러한 개선 후에도 증상이 호전되지 않는다면, 전문의와의 상담을 통해 멜라토닌과 같은 수면유도제를 처방받아 볼 수도 있습니다. 가까운 가정의학과, 정신건강의학과, 내과 등에서 진료를 받아보시는 것이 도움이 될 것으로 보여집니다. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 받아보시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

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