비타민B, 오메가3, 글루타치온 동시 복용 부작용 있나요?

Question

피부미용 목적으로 아침 식사 후 비타민b + 오메가 3. 저녁 식사 후 글루타치온을 섭취하려 하는데 과다복용이나 부작용의 위험이 있을까요?
평소 복용중인 약은 없고 가족력으로 혈당이 약간 높아요.

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

피부미용 목적으로 비타민 B군과 오메가 3 복합 성분의 영양제, 글루타치온을 함께 섭취해도 괜찮을 지 문의주셨네요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

결론부터 말씀 드리자면 영양제에 포함된 함량과 건강상태를 고려해서 복용하시면 될 것 같아요.

자세히 설명 드릴게요.

말씀하신 비타민 B군과 오메가 3, 글루타치온 조합은 일반적으로 건강한 성인 기준 안전한 편에 속하는 영양제 조합인데요.

첨부해주신 사진만으로 각 영양제에 포함된 각각의 영양소의 함량을 알 수 없어 자세히 설명드리긴 어렵지만, 기본적인 함량과 과량 복용 시에 부작용을 말씀드리니 영양제에 기재된 영양소 별 함량을 비교하여 복용하시는 데 참고하시면 좋을 것 같습니다.

먼저 비타민 B 복합군의 경우 복용 시 피부, 모발, 에너지 대사 등에 도움을 주어 종합 영양제에 대표적으로 포함된 영양소인데요.
대부분의 비타민 B 군은 수용성으로 과잉 섭취 시 소변으로 배출되어 크게 걱정할 필요는 없지만, 비타민 B6의 경우 고용량으로 장기 복용 시 신경 독성 가능성이 있어 하루 100mg 이하로 복용하시는 것이 권장돼요.
또한 비타민 B3 (나이아신)의 경우 적절히 섭취했을 때 인슐린 분비와 베타세포 기능을 개선해 혈당 조절에 도움이 되는 영양소이지만, 고용량의 경우 반대로 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있어 혈당이 약간 높은 경우엔 고용량 비타민 B3 복용은 피하는 것이 좋아요.

오메가 3는 항염, 혈관 건강, 피부 보습, 여드름 개선에 도움을 줄 수 있는데요.
하루 3000mg 이상 섭취 시 혈액 응고 지연 및 위장장애, 어지럼증과 같은 부작용이 있을 수 있어요.
혈당에 있어서는 대체적으로 안전한 편입니다.

글루타치온은 항산화제로 멜라닌 생성 억제로 피부 미용 목적으로 많이 사용되는데요.
경구용은 대체적으로 안전하지만 드물게 복통이나 피부 발진이 있는 경우가 있어요.
대부부 하루 250mg에서 500mg 정도 복용 시에는 큰 문제는 거의 없어요.

아침 식사 이후 비타민 B군과 오메가 3를 복용하는 것은 흡수가 좋아지고 위장 자극이 줄기 때문에 적절하며, 저녁 식사 후 글루타치온을 섭취하는 것 또한 적절해보여요.

위에 설명드린 내용을 참고하셔서, 섭취 예정이신 영양제들에 포함된 함량을 비교해보신 뒤에 복용하시면 좋을 것 같습니다.

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