근래 잠을 못자고 있는데 일상에서 해결할 수있는 방법이 있을지, 병원을 가야할지, 간다면 어떤 병원에 가야할지 궁금합니다. 자거나 졸려고하면 가슴이 두근두근대고 머리에서 말을 걸거나 노래가 재생되는 등 잠을 못자고 있습니다. 이렇다할 걱정이 있는것도 아닌데, 계속 몸과 정신이 각성되어 잠을 잘 수 없습니다. 근래 계속 2시간 안팎으로도 제대로 못자서 구내염 목따가움 피부따가움 어지럼증(휘청댐)으로 몸이 좋지 않습니다.. 피로에 몸을 맡겨서라도 자고싶은데 안되네여ㅜ 해결법이 있을까요..?
3개의 답변
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
수면장애로 인해 많이 힘드실 것 같은데요.
불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.
평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
하지만 말씀하신 증상은 귀벌레증후군이라고 알려져 있고, 일상 생활에서 음악을 듣는 것을 피하고 껌을 씹거나 다른 취미에 집중하는 것 등이 대안으로 알려져 있으며 평소 일이나 공부하는 공간, 집안 환경 등을 조용하게 유지하는 것이 도움이 된다고 해요.
이러한 방법들이 실질적으로 도움이 되지 않고 불편감이 심하다면 이비인후과나 정신건강의학과 등에서 진료를 받아보시는 것을 권장드려요.
무료상담 서비스는 의료 행위(의사의 진료)를 대신할 수 없는 점 양해 부탁 드려요.
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제가 취침 1시간전 자나팜정 0.5mg를 먹고, 취침 30분 전 스틸녹스 10mg를 먹어 새벽 1시 30분쯤 잠드는데, 그날 새벽 3~4시가량쯤에 깨어나 다시 잠들지를 못합니다. 스틸녹스 최소 반감기인 6시간 이내라서, 잠은 오는데 잠은 못자고요. 그래서 잠들기 전 또는 밤시간대에 한 자위행위를 그 원인으로 추측 중인데, 그리고 취침전이 아니더라도 낮시간 또는 밤시간에 한 자위행위로 인해 잠에서 깨는게 가능한가요? 참고로 저는 자위행위를 하고 나면 살짝 각성하는듯한 느낌이 나며 심장박동이 느껴질 정도로 뜁니다. 잠에서 깨는 원인인거 같아서 자제해보려고요. 오늘은 취침 1시간?전 스리반정 0.5mg도 먹을건데, 그동안 깬게 자위행위가 원인이라면, 자위행위를 안하면 꺠지않고 잘 수 있을까요?
성 고민며칠전부터 뭘 먹은후 속이 쓰린건지 허한느낌이 있다가 괜찮아졌는데..오늘은 오심에 두통도 약간 있고 명치부터 배쪽으로 누르면 아프네요..가스도 차고요..화장실 가는건 평소랑 같은데..체증일까요? 아님 다른 위장질환이 생긴걸까요?
소화기질환명치통증복통+2일주일 정도의 장염으로 인한 불면증은 심한 불면증은 아닌거죠?
정신건강의학과