수면 시간이 늘었는데도 피곤한 이유는?

Question

밤에 잠을 5시간 정도밖에 못 자다가
7~8시간 잘 수 있게 수면이 많이 개선되었는데요.
10시에 자서 6시에 일어난다면, 
10시에 누워지지 않고 피곤해서 8시30분쯤 눕는다는 것입니다.
이런 몸 상태를 어떻게 하면 개선할 수 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면 시간이 늘었음에도 여전히 피곤함을 느끼시는 상황이 있으시군요. 이는 단순히 수면 시간의 양보다 수면의 질이 더 중요한 요소일 수 있습니다.

수면 시간이 늘었는데도 피곤한 주요 이유는:

1. 수면의 질 저하: 7~8시간을 자더라도 깊은 수면 단계에 충분히 도달하지 못하면 피로가 해소되지 않습니다.

2. 불규칙한 수면 패턴: 매일 같은 시간에 자고 일어나지 않으면 체내 시계가 혼란스러워져 피로감이 지속될 수 있습니다.

3. 수면 환경 문제: 소음, 빛, 부적절한 온도 등이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

개선 방법으로는:

1. 수면 환경 최적화: 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도(18-22°C)를 유지하세요.

2. 취침 루틴 만들기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고, 잠들기 전 이완 활동(독서, 명상, 가벼운 스트레칭)을 해보세요.

3. 전자기기 제한: 취침 전 최소 1시간은 스마트폰, 컴퓨터 등의 사용을 피하세요. 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다.

4. 카페인과 알코올 섭취 제한: 오후 이후에는 카페인 섭취를 피하고, 알코올은 수면의 질을 떨어뜨리므로 제한하세요.

5. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키지만, 취침 직전 격렬한 운동은 피하세요.

6. 낮잠 조절: 낮잠은 20-30분 이내로 제한하고, 오후 3시 이후에는 피하세요.

이러한 방법들을 꾸준히 실천해도 피로감이 지속된다면, 수면 장애나 다른 건강 문제(갑상선 기능 이상, 빈혈, 우울증 등)가 있을 수 있으니 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다.

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