어깨 돌릴 때 소리가 나는 원인은?

Question

어제 격한 이두, 삼두 운동을 했습니다
트레이너 지도하에 지금 들기에는 무거운 무게로 진행했고 왼쪽 어깨에서 불편감이 느껴져서 중단하고 마무리했는데 오늘 왼쪽 어깨를 돌릴때마다 뚜둑 소리가 나는데 뭔가 문제가 생긴걸까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

격한 운동 후 어깨에서 뚜둑 소리가 나는 상황이 걱정되실 만합니다.

어깨에서 소리가 나는 현상은 여러 원인이 있을 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 관절 내의 가스가 터지면서 나는 소리로, 관절의 윤활제 역할을 하는 활액이 움직이면서 기포가 빠져나가는 현상입니다. 이런 경우 대부분 특별한 문제가 없는 경우가 많습니다.

하지만 질문자님의 경우 격한 운동 후 불편감이 먼저 느껴졌고, 그 다음 날 소리가 나기 시작했다는 점이 중요합니다. 이는 단순한 가스 방출 현상이 아닌 운동 중 어깨 관절이나 주변 조직에 무리가 갔을 가능성을 시사합니다. 특히 무거운 무게로 운동했다면 어깨의 인대, 힘줄, 또는 회전근개에 미세한 손상이 생겼을 수 있습니다.

이런 상황에서는 우선 어깨를 충분히 쉬게 해주는 것이 중요합니다. 2-3일 정도 해당 부위에 무리가 가는 운동은 피하고, 필요하다면 냉찜질을 통해 염증을 줄여주세요. 만약 소리와 함께 통증이 지속되거나 악화된다면, 정형외과 전문의를 찾아 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

앞으로 운동할 때는 무게를 서서히 늘려가며 어깨 관절에 무리가 가지 않도록 주의하시고, 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다.

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