운동과 식단 병행 시 추가 감량 방법은?
tOO • 17시간 전
현재 6kg 정도 감량에 성공했는데요 근데 처음에는 운동(공복유산소 저강도 10분하고, 오후에 30분 유산소 빡세게 하고 저녁운동으로 hiit하고 자기전에 슬로우 버피 100개)정도 할때에는 먹고 싶은거 다 먹으면서 하면서 2kg정도 빼고, 한 1kg를 4일동안 양을 반으로 줄이는 데신 운동안했음. 그러다가 나머지 3kg는 현재 한달동안 공복시간 14~16시간 유지하면서 탄수화물 거의 안먹고 먹어도 한 50g미만으로 먹고, 대신 후식(아이스크림, 쿠키, 과자,초콜릿)은 매일 먹었습니다. 여기서 어떻게 더 살을 뺄까요? 저는 보통 저녁을 푸짐하게 먹고 싶어서 점심까지는 되도록 200kcal이하로 먹고 나머지 칼로리를 저녁에 채우는데 되도록이면 800kcal는 안넘게 먹으려고 합니다. 지금은 운동 병행하고 있어 공복에 슬로우 버피 100개 하고 운동은 30분정도 유산소 합니다. 그런데 섭취한 칼로리를 운동 칼로리로 다 못태우면 살찌것 같아서... 어떻게 할까요?
운동
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