모니터를 오래 보면 눈이 아프고 두통이 올 때 어떤 증상인가요?

Question

모니터를 10분이상 보면 눈이 아파서 더이상 못보겠어요.
어떤 증상일까요?
일을 해야해서 계속 보다보면 눈이 아프고 나중엔 두통도 옵니다.

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모니터를 오래 보았을 때 눈의 피로와 두통이 발생하는 증상은 '디지털 눈 피로'(Digital Eye Strain) 또는 '컴퓨터 시각 증후군'(Computer Vision Syndrome)으로 불릴 수 있습니다. 장시간 디스플레이 화면을 바라보면서 눈의 근육이 지속적으로 긴장되고, 충분한 휴식을 취하지 못해 발생하는 증상입니다. 또한, 모니터에서 나오는 블루라이트가 수면 패턴에 영향을 줄 수 있으며, 눈의 건조함, 시력 저하, 어깨나 목의 통증 등을 유발할 수 있습니다.

모니터를 10분 이상 보기만 해도 눈이 아프다면, 눈의 피로를 줄이기 위한 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다:

1. 모니터의 밝기와 대비를 조절하여 눈에 편안한 수준으로 맞춥니다.
2. 모니터와의 거리를 약 50-70cm 정도 유지하고, 화면이 눈높이보다 약간 낮은 위치에 있도록 합니다.
3. 20-20-20 규칙을 실천합니다. 즉, 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보아 눈을 휴식하게 합니다.
4. 인공눈물을 사용하여 눈의 건조함을 완화합니다.
5. 블루라이트 차단 안경을 착용하거나 모니터에 블루라이트 필터를 적용합니다.
6. 정기적으로 안과 검진을 받아 눈의 상태를 확인합니다.

만약 이러한 조치를 취해도 증상이 개선되지 않거나, 두통이 심해지는 등의 다른 증상이 동반된다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한, 눈의 피로감 개선을 위해서 눈에 좋은 루테인성분의 영양제를 섭취하여 관리를 해볼 수 있으며, 눈피로를 풀어 줄 수 있는 마사지 방법으로는 양손 바닥으로 손을 비벼 따뜻하게 한 뒤 양 눈에 손을 얹어 주거나, 따뜻한 수건 등을 얹어 온찜질을 해주기, 눈과 연결된 근육이 있는 뒤통수 뒤 움푹 패인 부분을 아래에서 위로 마사지 하는 등의 방법이 있으니 가정 내에서 시도해볼 수 있을 것으로 보여요.

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