도파민 중독인거 같아요ㅠ 지루한걸 정말 못참아요 게임을 하다가도 조금만 재미없거나 지루해지면 바로 다른거 하구요 영화나 드라마 같이 긴 영상도 잘 못봐요ㅠ 보면서 뭐라도 해야만 할꺼같고 그냥 가만히 보기만 하는건 못하겠더라구요. 유튜브를 보더라도 조금 지루해지거나 더 재미있어보이는 영상을 찾으면 바로 옮겨가서 보구요 영상을 보는 중에도 계속 그다음 볼 영상을 찾아봅니다. 제가 우울증이 있어서 그런지 조금만 지루해져도 스트레스받고 금방 우울해지더라구요.. 도파민 중독 맞나요..?? 어떻게 고쳐야 할까용ㅠㅠ
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
도파민 중독이라는 용어는 일상적인 활동에서 즐거움을 느끼는 데 필요한 도파민이라는 신경전달물질에 대한 의존도가 높아져, 지속적으로 자극적이고 즐거운 활동을 찾게 되는 상태를 말합니다. 하지만 이 용어는 의학적 진단 용어는 아니며, 정확한 진단을 위해서는 전문가의 상담이 필요합니다.
우울증이 있는 경우, 도파민과 관련된 활동에 더 의존하게 될 수 있으며, 지루함을 견디기 어려워하고 쉽게 우울해지는 경향이 있을 수 있습니다. 이러한 증상을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다.
전문가 상담: 우울증이 있는 경우, 정신건강의학과를 방문하여 상담을 받아 보실 수 있어요. 너무 어렵게 생각하지 마시고 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유 드려요.
마음챙김 명상: 마음을 집중하고 현재 순간에 집중하는 연습을 통해 지루함을 느끼는 순간을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
취미 활동: 새로운 취미를 찾거나 기존의 취미에 더 깊이 몰입해보세요. 이를 통해 지루함을 느끼는 시간을 줄이고 즐거움을 찾을 수 있습니다.
디지털 디톡스: 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 대신 책 읽기, 운동, 자연 속에서 시간 보내기 등 오프라인 활동에 더 많은 시간을 할애해보세요.
일상의 변화: 일상에 작은 변화를 주어 새로운 자극을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 평소와 다른 길로 출퇴근해보거나 새로운 음식을 시도해보세요.
운동: 규칙적인 운동은 도파민 수치를 자연스럽게 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 시도해보시되, 자신에게 맞는 방법을 찾기 위해서는 시간이 필요할 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 자신의 상태를 잘 이해하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것입니다.
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도파민 중독에서 벗어나고싶어요 어떻게해야할까요 집에서만 유튜브보고 쓸데없이 시간보낸지 너무나 오래된것같아요 도파민 중독때문인것같은데 어떻게 해결해야하나요
음란물 중독,sns중독,유튜브 중독 어떻게 끊어야할까요 도파민 회로가 망가진거같아요 3개월전까지도 2년간 adhd약을 복용했지만 현재 부작용때문에 끊었습니다 그래선지 약보단 행동치료위주로 하고싶습니다
도파민 문제인지 도파민 중독처러 뭔가 하고 싶는 충동이 오고 게다가 가만히 있으면 우울감이 와요 어떤 증상일까요?