밤에 심장이 빨리 뛰고 불면일 때 대처법은?

Question

밤이되면 심장이 빨리뜨는거 같고 밤에 쉽게 잠이들지못합니다 이럴땐 어떻게 해야하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

밤에 심장이 빨리 뛰고 잠들기 어려운 상황이 불편하시겠네요. 이런 경우 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다:

1. 심호흡과 이완 기법을 시도해보세요. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 취침 전 카페인, 알코올, 담배 등의 섭취를 피하세요. 이런 물질들은 심장 박동을 빠르게 하고 수면을 방해할 수 있습니다.

3. 잠자리에 들기 전 전자기기 사용을 줄이거나 피하세요. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제할 수 있습니다.

4. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 따뜻한 우유, 허브차를 마시는 것도 긴장 완화에 도움이 됩니다.

5. 규칙적인 수면 패턴을 유지하려고 노력하세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다.

6. '반드시 잠을 자야 한다'는 강박관념을 내려놓고, 편안한 마음으로 휴식을 취하세요.

만약 이러한 방법들로도 증상이 개선되지 않거나 심장 두근거림이 지속된다면, 내과나 정신건강의학과를 방문하여 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 스트레스나 불안 외에도 다른 원인이 있을 수 있으므로 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

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