재활의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.02.24

  10km 마라톤 준비나 참여 과정에서 오버 트레이닝이 발생할 수 있는데, 이는 충분한 회복 시간 없이 지나치게 운동을 할 때 나타날 수 있습니다. 오버 트레이닝은 근손실을 유발할 수 있으며, 특히 상체 근육은 사용 빈도가 낮기 때문에 근손실이 발생할 가능성이 더 높습니다. 반면에 다리 근육은 마라톤으로 인해 지속적으로 사용되기 때문에 어느 정도 성장할 수 있습니다. 그러나 근육 성장과 회복을 위해서는 균형 잡힌 운동 계획과 충분한 휴식, 필수 영양소인 단백질, 비타민, 칼슘, 각종 미네랄 등을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 상체 근육을 유지하고 싶다면 상체 운동도 함께 해야 하며, 무리해서 시행할 순 없으나 하루 30분 정도의 가벼운 운동은 도움이 될 수 있습니다. 만약 오버 트레이닝으로 인한 근손실이나 피로감이 지속된다면 재활의학과 진료를 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

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