PMS로 인한 졸음을 줄이는 방법은?

Question

Pms 때문에 잠이 너무 오는데 덜 졸리게 하는 법 없나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

PMS로 인한 졸음 증상이 힘드시겠네요. 이는 호르몬 변화로 인해 나타나는 일반적인 증상이지만, 일상생활에 지장을 줄 수 있어 관리가 필요합니다.

졸음을 줄이기 위한 방법으로는:

1. 충분한 수분 섭취를 유지하세요. 탈수는 피로감을 악화시킬 수 있습니다.

2. 10-20분 정도의 짧은 낮잠이 도움될 수 있습니다. 단, 너무 길게 자면 오히려 더 피곤해질 수 있으니 주의하세요.

3. 가벼운 스트레칭이나 산책을 통해 혈액순환을 촉진하세요. 특히 30분 정도의 유산소 운동은 에너지 수준을 높이는 데 효과적입니다.

4. 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 하세요.

5. 카페인, 알코올, 설탕 섭취를 줄이는 것이 도움될 수 있습니다.

6. 명상이나 요가 같은 스트레스 관리 기법을 시도해보세요.

7. 비타민 B군이나 마그네슘이 포함된 영양제가 도움될 수 있지만, 복용 전에는 전문가와 상담하세요.

증상이 심각하거나 지속된다면, 산부인과 전문의와 상담하여 호르몬 조절을 위한 치료나 약물 치료를 고려해볼 수 있습니다. 닥터나우 앱을 통해 산부인과 진료를 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

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