과민성대장증후군과 역류성식도염에 좋은 음식은 무엇이며, 그 섭취 방법과 용량은 어떻게 되나요?

과민성대장증후군에 역류성식도염이 있습니다. 양배추 환을 먹으려고 했는데 과민성 대장 증후군에 안좋다고 해서 다른 것을 먹으려고 합니다. 어떤거를 먹어야 하나요. 먹는다고 하면 용법과 용량은 어떻게 먹어야 하나요?