내가 현재 기초대사량 1540칼로리 활동대사량 포함 총 대사량은 2540칼로리야 다이어트 중 섭취칼로리는 1200대입니다 이제 끝내고 대사회복할려는데 2400칼로리 대사회복이 총 목표칼로리입니다 어떻게 대사섭취량을 늘릴까요? 일단 먼저 첫주는 기초대사량 까지 300칼로리를 바로올려먹고 2주차부터 100칼로리씩 늘려고 합니다 여기서 웨이트 유산소도 계속해야되나요? 어떤 분이 대사회복 과정에서는 운동을 1~2주 중단하고 3주차부터 운동을 조금씩 해야된다며 섭취량 늘리려는 와중에 계속 운동으로 칼로리소비를 하게된다면 칼로리를 채우고있는데 자꾸 활동으로 소비가되니까 대사가 혼동이와서 대사회복이 원활하게 안될것이다 라고 주장합니다 그럼 어떻게 해야될까요??
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 대사회복에 대한 고민이 느껴집니다.
대사회복 과정에서 운동을 중단해야 할 필요는 없습니다. 오히려 적절한 운동은 근육량을 유지하거나 증가시켜 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
질문자님께서 계획하신 방법처럼 첫 주에 기초대사량까지 300칼로리를 올리고, 이후 100칼로리씩 늘려가는 방식은 적절한 접근법입니다. 급격한 칼로리 증가는 체지방 증가로 이어질 수 있기 때문에 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.
운동을 중단하면 오히려 근육량이 감소할 수 있어 기초대사량이 더 떨어질 위험이 있습니다. 다만, 운동 강도를 조절하는 것은 고려해볼 수 있습니다. 고강도 운동보다는 중강도의 웨이트 트레이닝을 유지하면서 유산소 운동의 시간이나 강도를 약간 줄이는 방식으로 조절하는 것이 좋습니다.
대사회복 과정에서는 단백질 섭취를 충분히 하여 근육량을 유지하고, 탄수화물과 지방도 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 충분한 수면과 휴식도 대사 회복에 도움이 됩니다.
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양을 극한으로 줄이고 무리한 운동으로 꽤 감량했는데 요새들어 운동도 쉬고 잘 먹지못해서 대사량이 꽤 떨어졌는지 조금만 먹어도 쪄요. 운동이랑 식단 조금 쉬었다가 다시 하려는데 운동은 가볍게만 할거고 식단을 어떻게 늘리나요? 저녁 달걀 1~2개나 샐러드만 소량 만 먹었는데, 아직 일반식으로 안돌아가겠지만 샐러드 양은 어느 주기로 얼만큼씩 늘려야하고 일반식으론 언제 돌아가야할까요? 자세히 알려주세요.갑상선저하증 약 복용중인데 이거 때문에라도 대사가 좋지않습니다. 대사 회복까지 좀 빨리 회복하고싶어요 운동은 몸이 좋지않아 예전만큼 못하지만 꾸준히 할 가벼운 운동은 다시 시작했습니다
시어머니께서 아프먄 운동하라고 하시는데 운동부족이라면서 운동하라는데 운동을해야 출산할때 회복이 빠르다고 하시는데 제가 빈혈이 있어서 조금만 운동을해도 숨이 차는데 괜찮은가요?
이소티논, 스티바에이 연고 사용으로 피부장벽이 많이 약해져서 가려운 발진이 수시로 올라오는데요. 체감상 땀을 많이 흘리는 운동을 하면 다음 날 발진이 더 심해지는 느낌이 들어요. 약물은 중단한지 6주가 되었고요. 피부장벽이 회복될 때까지는 운동을 하지 않는게 나을까요?
