지극히 개인적인 상담입니다. 예비남편과 서로 껴안는 자세로 잠을 청할시, 제 호흡과 상대방의 호흡이 너무 신경쓰여 잠을 제대로 잘 수가 없고 불안하며 상황을 회피하게 됩니다. 특히, 제가 호흡을 신경쓰고 있다고 느끼고 컨트롤 할 수 없다고 느끼는 상태에서 둘의 호흡이 겹치는 경우 , 강박증을 들킨 것 같은 (?) 느낌에 바로 눈이 떠져 다른 생각으로 돌립니다,, 5년전부터 불안장애(사회공포,우울) 로 정신과약 복용중이고 의사쌤과 함께 상담 및 단약 노력중입니다,, 남편과의 관계를 위해 꼭 필요한 과정이라고 생각되는데 어떻게 치료할 방법이 없을까요? 팁을 여쭙고자 합니다,,!
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
불안장애와 같은 정신건강 문제를 겪고 계시는 상황에서, 파트너와의 밀접한 신체적 접촉이 불편함을 유발하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 몇 가지 방법을 제안드립니다.
호흡 조절 연습: 요가나 명상을 통해 호흡을 조절하는 연습을 해보세요. 이는 불안을 감소시키고 호흡에 대한 컨트롤을 높일 수 있습니다.
점진적 노출: 파트너와의 신체 접촉에 대해 점진적으로 노출되는 연습을 해보세요. 처음에는 가벼운 접촉부터 시작하여 서서히 접촉의 정도를 높여가는 방법입니다.
상담: 이미 정신과 전문의와 상담을 받고 계시다면, 이 문제를 상담 시간에 구체적으로 언급하고 전문가의 도움을 받으세요.
커플 치료: 파트너와 함께 커플 치료를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 서로의 신체적 접촉에 대한 불편함을 이해하고, 함께 해결책을 모색하는 과정이 될 수 있습니다.
수면 자세 변경: 서로 마주보고 잠을 자는 것이 불편하다면, 등을 돌리고 자거나 서로의 공간을 조금 더 확보하는 자세로 잠을 청해보세요.
이완 기법: 잠자리에 들기 전에 이완 기법을 시도해보세요. 따뜻한 목욕, 부드러운 음악 청취, 아로마 테라피 등이 도움이 될 수 있습니다.
수면 환경 개선: 수면 환경을 최적화하여 더 편안하게 잠들 수 있도록 하세요. 조용하고 어두운 방, 적절한 온도와 침구를 사용하는 것이 좋습니다.
이러한 방법들을 시도해보시면서, 자신에게 맞는 방법을 찾아가시길 바랍니다. 또한, 정신과 전문의와의 상담을 통해 약물 치료와 병행하는 것도 중요합니다. 파트너와의 소통을 통해 서로를 이해하고 지지하는 것도 매우 중요하니, 이 부분에 대해서도 함께 노력해보시기 바랍니다.
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피곤함에 잠을 청하면 3시간을 뒤척이고 제대로 잠을 청하지도 못합니다 잔듯 안잠듯한 상태로 지속됩니다 ㅠㅠ 나아질 방법이 있을까요? 자기 전에 이만저만 걱정도 일어나지 않을일을 많이 떠올려요 ㅠㅠ
잘 때 이어폰을 꼽고 잠을 청하면 어떤 일이 일어날까요??
왼쪽 귀의 이석이 떨어졌는데요 잠을 잘 때 왼쪽 귀쪽을 아래로 향해서 누워서 자야 하는지 아니면 반대로 오른쪽 귀쪽을 아래로 향해서 누워서 자야 하는지 궁금해요
