생리가 찔끔찔끔 나오다가 작년부터 폐경되었어요 그전부터 다이어트 좋다는 약을 먹어봤지만 별 효과 없었고 그때문인지 작년 여름에 간수치가 올라 입원치료도 받앗는데요 키156에 62~66키로 왔다갔다 하다가 최근 급속 으로 67~8키로 몸무게가 늘엇네요 이러다 70키로 금방 훅 찔거 같은데... 몸도 무겁고 여기저기 욱신 거리고 ...죽겠네요 한의원쪽은 돈이 많이 들거 같아 찾아보지도 않고 잇구요 일반병원에 다니면서 살을 뺄수 있을까 싶어서 여쭤보네요 운동은 아예 하지 않구 있어요 가끔 산에도 갔고 강변도 걷기 했지만요 체중 변화는 없었구요 어떡해 하면 자연스럽게 살을 뺄수 있을까요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
폐경 후 체중 증가는 많은 여성들이 경험하는 자연스러운 현상입니다. 질문자님의 상황이 많이 답답하실 것 같습니다.
폐경기에는 에스트로겐 감소로 인해 체지방이 증가하고 기초대사량이 감소하여, 이전과 같은 식습관을 유지해도 체중이 늘어나게 됩니다. 특히 복부 지방이 쉽게 축적되는 경향이 있습니다.
자연스러운 체중 감량을 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보시기 바랍니다:
식이 조절: 포만감이 높은 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 당분과 정제된 탄수화물 섭취를 줄이세요.
규칙적인 운동: 질문자님께서 운동을 거의 하지 않고 계신다고 하셨는데, 일주일에 최소 3-4회, 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 등)과 함께 근력 운동을 병행하시면 효과적입니다. 근육량이 증가하면 기초대사량도 올라갑니다.
수분 섭취: 충분한 물을 마시면 신진대사를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 체중 증가에 영향을 줄 수 있으므로, 명상, 요가 등으로 스트레스를 관리하세요.
충분한 수면: 수면 부족은 식욕 조절 호르몬의 불균형을 초래할 수 있으므로, 7-8시간의 양질의 수면을 취하세요.
간수치가 올라 입원 치료를 받으셨던 경험이 있으시므로, 약물 치료보다는 생활 습관 개선에 초점을 맞추시는 것이 좋겠습니다. 그럼에도 체중 감량이 어렵다면, 내분비내과나 가정의학과 전문의와 상담하여 폐경기 호르몬 변화에 맞는 개인화된 체중 관리 계획을 세우시는 것을 권장드립니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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테스토스테론 호르몬이 높아 치료를 위해 경구피임약 야즈를 복용했습니다. 그 이후로 체중이 증가해서 다이어트 중인데요 약을 끊으면 금방 체중이 빠질 줄 알았는데 그렇지도 않네요 ㅠ 호르몬약 복용 후 정상체중까지 체중 감량을 하는데 오래 걸릴까요?
정신과 약물을 처방받았습니다 레피졸정 1mg 부작용이 체중 증가 라고쓰여있는데 제가 이미 체중이 많이나가서 감량중이라 증가하면 안되는데 부작용이 심할까요? 무조건 그렇지누않겠죠? 대체 약물이있을까요?
하루 만보, 30분 걷기 운동으로 체중감량 안되어서 40분 걷기, 조깅하고 있습니다. 감소 보다 증가 되고있습니다. 음식도 조절하고 있는데 증가원인 뭘까오