줄넘기 연습 후 발등 통증 원인은?
박OO • 2025.12.23
줄넘기의 공연이 있어서 2주동안은 계속 연습을 하였는데 강당 딱딱한 바닥에서 뛰니 발목이 아팠었는데 아침에 일어나니 발등이 아프면서 파스를 뿌려도 통증이 안 줄어요 시간이 지날수록 무게가 그 쪽으로 조금만 쏠려도 아파요
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1개의 답변
발등 통증으로 많이 불편하시겠네요.
질문자님의 증상은 딱딱한 바닥에서 2주간 지속적인 줄넘기 연습으로 인한 과사용 손상일 가능성이 높습니다. 발에 반복적으로 충격이 가해지면서 발등 부위의 힘줄이나 근육에 염증이 생겼을 수 있어요.
우선 당분간 줄넘기 연습을 중단하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 통증 부위에 냉찜질을 하루 3-4회, 15-20분씩 해주시면 염증 완화에 도움이 될 수 있어요.
또한 발에 무리가 가지 않도록 편안한 신발을 신고, 가능하다면 발을 높이 올려두는 것도 도움이 됩니다. 파스만으로는 효과가 제한적일 수 있으니 소염진통제를 복용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
휴식 후에도 통증이 지속되거나 악화된다면, 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 향후 줄넘기 연습 시에는 충격을 흡수할 수 있는 매트나 쿠션이 있는 바닥에서 하시고, 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.
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