저탄고지할때 L 카르니틴 영양소는 필수로 보충해줘야하나요? 제가 식단을 계란과 돼지 삼겹살, 목살 위주로 먹습니다 양,소고기 아예 안먹습니다 L 카르니틴을 매우 조금 먹어요 그래서 영양제로 아세틸 L 카르니틴을 복용했는데 부작용이 발생해서요 물 알레르기가 있는 사람한테도 물은 필수잖아요 이것과 L 카르니틴이 저한테 유사한건지 궁금합니다 참고로 영양제는 구연산 마그네슘, 아연, 구리, 비타민B 복합체 고용량, 비타민D, 비타민E, pqq, 크로뮴을 복용 중입니다 제가 이 질문을 하는건 비타민C가 결핍되면 괴혈병걸리는것처럼 필수 영양소냐고 묻는게 아니라 "저탄고지" 관점에서 묻는겁니다 그리고 혹시나해서 다시 강조하는데 저는 양고기와 소고기를 아예 안먹습니다
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질문자님의 저탄고지 식단과 L카르니틴 보충에 대한 고민이 느껴집니다.
저탄고지 식단에서 L카르니틴은 반드시 보충제로 섭취해야 하는 필수 영양소는 아닙니다. L카르니틴은 체내에서 자연적으로 합성되며, 특히 육류(소고기, 양고기, 돼지고기, 닭고기 등)에 풍부하게 함유되어 있습니다.
질문자님께서 계란과 돼지고기를 주로 섭취하신다면, 이미 식단을 통해 어느 정도의 L카르니틴을 섭취하고 계신 상태입니다. 돼지고기에도 L카르니틴이 함유되어 있어 완전한 결핍 상태는 아닐 가능성이 높습니다. 소고기와 양고기에 더 많은 L카르니틴이 함유되어 있긴 하지만, 이를 섭취하지 않는다고 해서 반드시 보충제가 필요한 것은 아닙니다.
또한 아세틸 L카르니틴 보충제에서 부작용을 경험하셨다면, 굳이 무리해서 복용할 필요는 없습니다. 저탄고지 식단의 효과를 위해 L카르니틴이 절대적으로 필수적인 요소는 아니기 때문입니다.
물 알레르기 비유와 관련해서는, L카르니틴은 물과 같은 절대적 필수 요소가 아닙니다. 체내에서 합성되고 식품으로도 섭취 가능한 영양소이므로, 보충제 없이도 저탄고지 식단을 유지하실 수 있습니다.
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저탄고지 식이 없이 16대8 간헐적단식(하루 2끼, 끼니마다 필수 영양소 고루섭취, 끼니당 최소 800칼로리이상, 끼니당 탄수화물은 주로 현미밥 2/3공기)을 하는경우, 운동시간이 길지 않더라도(하루 30분씩 오후와 저녁 총 1시간) 운동강도가 점점 높아지면 그것이 케톤수치 상승에 영향을 줄수 있나요?
L카르니틴은 뼈에 좋나요? 좋다면 이유가뭔가요??
베아제와 l카르니틴 함께 복용했는데 괜찮나요?ㅠㅠ
