키우는 강아지가 많이 아픕니다. 치료를 해도 나아지는 상황이 아니라 하루하루 죽어가는 나날들을 보내고있는데, 매일 밤마다 웁니다. 강아지가 한 마리 더 있어서 울때 걔가 위로해주는데 얘도 없어지면 어떡하지 하는 생각으로 더 웁니다... 매일 밤마다 스트레스 받는데다가 pmdd까지 겹쳐져서 불면증 증상이 다시 슬슬 나타나고 있습니다. 불면증이 다시 생기는 것도 너무 무서운데 그걸 감안하고 감정을 다 쏟아내고 괜찮아져야 하는지, 아니면 그냥 감정을 외면하고 없는체 하며 스트레스를 덜 받는 쪽을 택해야할지 모르겠습니다...
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
반려동물의 건강 상태로 인해 겪고 계신 감정적 고통이 매우 크실 것 같습니다. 이런 상황에서 불면증까지 겪고 계시니 정말 힘드실 것 같아요.
감정을 다루는 방식에 대해 고민하고 계신데, 감정을 억누르는 것보다는 적절히 표현하는 것이 정신건강에 더 도움이 됩니다. 감정을 외면하면 일시적으로 편안함을 느낄 수 있지만, 장기적으로는 더 큰 스트레스와 정신적 부담으로 이어질 수 있어요.
불면증 관리를 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력해보세요. 또한 낮 동안 활동량을 늘리고, 취침 전 스마트폰이나 TV 같은 전자기기 사용을 줄이는 것도 도움이 됩니다.
PMDD와 스트레스가 함께 작용하면 증상이 더 심해질 수 있으니, 자신을 위한 시간을 마련하고 심호흡, 명상, 가벼운 운동 등으로 스트레스를 관리해보세요.
현재 상황이 지속된다면 정신건강의학과 상담을 고려해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 전문가의 도움을 통해 불면증과 스트레스, PMDD 증상을 함께 관리할 수 있는 방법을 찾을 수 있을 거예요. 정신건강의학과는 심각한 질병이 있을 때만 가는 곳이 아니라, 스트레스나 감정 조절에 어려움을 느낄 때도 도움을 받을 수 있는 곳입니다.
질문자님의 상황이 하루빨리 나아지길 진심으로 바랍니다.
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니코틴 포함된 전자담배를 피는게 불면증과 연관이있나요? 특히 자기전에 오래 피는 것이 불면증과 연관이 있는지요? 그냥 몸에 안 좋은 영향을 주는 거지 불면증이랑은 상관없을까요?
3주전부터 급작스러운 스트레스를 받아 아직도 불면증세가 있습니다. 그 때 뭔가 뇌가 깨는듯한 강한 압박 등을 받았는데 지금도 그것이 머리에서 느껴져요... 누울때 특히, 방밖의 소리 등에 예민해지고 발한증세와 두통증세가 있습니다. 게다가 강박증과 불안, 팔다리가 쑤시는 근육통 증세도 심해졌어요. 수면제를 병원에서 처방받아먹지만, 중간에 잠을 깨면 다시 잠이 안오는 증상도 있습니다. 바깥 소리에 예민해서 바로 꺠버리는 경향이 있구요... 수면제를 먹고 일어나도 피곤 증세가 계속되어서 하품은 하는데 졸리거나 하지않구요... 계속 팔다리가 쑤시고, 머리에서는 두통 증세가 계속됩니다... 게다가 계속되는 불안증세와 강박증, 충동증세도 보여요...불안우울증세 때문인지 음식을 먹기 싫어지거나 갑자기 먹고 싶어질때도 있어요... 추위에 약해져셔 에어컨이나 선풍기 바람이나 바깥 공기 바람 등에도 예민해졌습니다...
중3여자고 기숙학교 다니는 중에 선생님들과 트러블 때문에 작년 9,10월 부터 스트레스로 인한 불면증과 소화장애 때문에 힘들어 했는데 그게 불면증인줄 모르고 지내다가 3,4개월 전쯤에 정신과에서 불면증과 소화장애로 항우울제와 수면제를 처방 받았는데요. 제가 운동선수 하고 있는데 한달 전쯤에 척추분리증과 전방전위증을 판정 받아서 유일한 낙인 운동도 못하게 되어서 너무 우울하고 불안하고 견디기 힘들어요. 이제 할 수 없게 되니 공허한거 같고 불면증 약을 먹었다가 괜찮아 져서 끊으니 이 일로 다시 불면증이 심해졌는데 정신과 다시 가보는게 났겠죠?