단기간에 일찍 자고싶은데 방법이 뭘까요?

Question

닥터나우 AI · Accepted Answer

단기간에 일찍 잠들기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. **일정한 수면 시간**: 매일 같은 시간에 침대에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요해요. 주말에도 변함없이 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.
2. **수면 환경 조성**: 어두운 방, 조용한 환경, 적절한 온도를 유지하여 수면에 적합한 환경을 만드세요.
3. **전자기기 사용 제한**: 잠자기 최소 1-2시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 자제하고, 정해진 시간에 침실에 들어가도록 습관화하세요. 블루라이트가 수면을 방해할 수 있습니다.
4. **카페인과 알코올 제한**: 오후 늦게나 저녁에는 카페인과 알코올 섭취를 피하세요. 이들은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
5. **규칙적인 운동**: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키지만, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피하세요.
6. **이완 기술**: 명상, 깊은 호흡, 요가 등의 이완 기술을 통해 몸과 마음을 진정시키세요.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면서, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 그럼에도 불구하고 증상이 지속된다면 가까운 정신건강의학과에 내원하거나 비대면 진료를 통해 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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