고칼로리 음식 섭취 시 살 빼는 방법은?

Question

고칼로리 음식과 대식을 하여도 살이 빠지는 방법이 뭐죠 고2 180cm 몸무게 120kg요

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 닥터나우입니다.

현재 키와 몸무게를 고려했을 때 체질량지수(BMI)가 높은 상태로, 건강을 위해 체중 감량이 필요할 수 있습니다. 고칼로리 음식을 섭취하면서도 살을 빼는 것은 매우 어려운 일이며, 건강한 체중 감량을 위해서는 식습관과 생활습관의 개선이 필수적입니다. 아래 몇 가지 방법을 추천드립니다:

1. 칼로리 섭취 조절: 고칼로리 음식을 줄이고, 저칼로리이면서 영양소가 풍부한 음식을 선택하세요. 채소, 과일, 단백질이 풍부한 음식이 도움이 됩니다.

2. 식사량 조절: 대식을 피하고, 적당한 양을 섭취하세요. 한 번에 많은 양을 먹기보다는 하루에 여러 번 소량씩 나누어 먹는 것이 좋습니다.

3. 운동: 규칙적인 운동은 체중 감량에 필수적입니다. 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기)과 근력 운동을 병행하면 효과적입니다.

4. 물 섭취: 충분한 물을 마시면 포만감을 느끼는 데 도움이 되고, 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

5. 식사 기록: 하루 동안 섭취한 음식과 칼로리를 기록하면 자신의 식습관을 파악하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

6. 전문가 상담: 체중 감량이 어려운 경우, 영양사나 의사와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것이 좋습니다.

현재 체중이 건강에 영향을 줄 수 있는 수준이므로, 무리한 방법보다는 꾸준히 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 가까운 병원에서 상담을 받아보시길 권장합니다.

추가적으로, 비만 치료를 위해 위고비와 같은 약물 치료를 고려할 수도 있습니다. 위고비는 semaglutide 성분의 비만 치료제로, 주 1회 피하 주사로 사용됩니다. 위고비는 단계적으로 용량을 증량하며 사용하며, 2.4mg이 유지 용량입니다. 처방을 원하신다면 비대면 진료를 통해 처방받을 수 있으며, 닥터나우 앱에서 ‘다이어트’ 항목을 선택하여 처방을 진행할 수 있습니다. 다만 약물 치료는 반드시 전문가와 상담 후 진행해야 하며, 약물 사용 시 발생할 수 있는 부작용에 대해 충분히 이해하고 있어야 합니다.

건강한 체중 감량을 위해 식습관 개선, 운동, 전문가 상담을 병행하며 꾸준히 노력하시길 바랍니다.

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