스트레스 해소 후에도 불면이 지속되는 원인과 해결법은?

Question

최근 큰 스트레스로 인해 약 일주일간 잠에 들기 매우 힘들고 오래걸렸고, 수면 부족 증상으로 인해 입술에 뭐가 날 정도로, 현재 피곤한 상태인데.

스트레스의 원인이 오늘 해결 됐음에도, 1시간 동안 눈감고 누워있어도, 늦은 시간에도 잠에 들질 못 했습니다. 이것의 원인과 해결법이 궁금해요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

스트레스의 원인이 해결되었음에도 불면이 지속되는 상황이 많이 답답하실 것 같습니다.

이런 현상이 발생하는 주요 원인은 스트레스로 인해 이미 수면 패턴이 흐트러졌기 때문입니다. 스트레스가 해소되었더라도 한번 깨진 수면 습관은 쉽게 회복되지 않고, '잠을 잘 자야 한다'는 강박이 오히려 더 큰 불면을 유발할 수 있습니다.

해결 방법으로는:

1. 규칙적인 수면 습관 유지하기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요.

2. 잠자리에 누워서도 잠이 오지 않으면 억지로 누워있지 말고, 일어나서 조용한 활동(독서, 명상, 가벼운 스트레칭)을 하다가 다시 졸릴 때 잠자리에 드세요.

3. 낮 시간에 적절한 신체 활동을 통해 자연스럽게 피로감을 느끼도록 하세요.

4. 잠들기 전 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 명상을 통해 마음을 편안하게 하세요.

5. 잠을 자야만 한다는 강박을 내려놓으세요. 때로는 잠을 못 자도 괜찮다는 마음가짐이 오히려 수면에 도움이 됩니다.

이런 방법들을 시도해도 불면이 2주 이상 지속된다면, 정신건강의학과 진료를 통해 전문적인 도움을 받아보시는 것이 좋습니다. 비대면 진료를 통해서도 상담과 처방이 가능합니다.

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