만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.27

  혈당 개선으로 인한 체중 증가는 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 혈당 조절이 잘 되면서 신체가 에너지를 더 효율적으로 사용하게 되어 식욕이 증가하거나, 인슐린 저항성이 개선되면서 체중이 늘 수도 있습니다. 체중 관리를 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 1. 균형 잡힌 식사: 탄수화물을 완전히 배제하기보다는 복합 탄수화물(통곡물, 채소 등)을 적절히 섭취하면서 단백질과 건강한 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 흰 쌀밥은 현미밥으로, 밀가루 면은 두부 면으로 변경하는 등 조금씩 식단을 변경해도 좋을 것으로 보여요. 2. 식사량 조절: 먹는 양을 줄이는 것도 한 방법이지만, 너무 적게 먹으면 영양 불균형이나 기초 대사량 감소로 인해 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 적정량을 섭취하면서 규칙적인 식사 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 3. 운동: 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체중 관리에 도움이 됩니다. 운동은 혈당 조절 뿐만 아니라 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이는 데에도 효과적입니다. 4. 간식 관리: 과자와 같은 고칼로리 간식 대신에 건강한 간식을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류나 신선한 과일, 요구르트 등이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 5. 전문가 상담: 영양사나 의사와 같은 전문가와 상담을 통해 개인의 상황에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 체중 관리는 단기간에 이루어지는 것이 아니라 장기적인 라이프스타일의 변화를 통해 이루어져야 합니다. 혈당 조절과 체중 관리를 동시에 이루기 위해서는 꾸준한 노력과 인내가 필요합니다. 건강에 좋은 음식이라 하여 많은 양을 섭취하는 것보다는 소량씩 음식과 식재료 본연의 맛을 즐기며 지속 가능한 식습관을 만들어 지금처럼 건강히 관리해주실 것을 권장드려요.

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