살이 잘 안 빠지는 이유는 무엇인가요?

Question

식욕 조절이 잘 안되구 운동을 싫어합니다 직업특성상 움직일 일이 잘 없어요 변비도 심하고 배달음식 일주일 두번정도 먹고 평일 저녁은 가볍게 먹어요 예전에는 살이 잘 빠졌었는데 살이 다시 찌고 난 후에 살이 절대 빠지지가 않아요

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체중 감량이 잘 되지 않아 답답하신 마음 충분히 이해됩니다. 살이 잘 안 빠지는 데에는 여러 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.

질문자님의 경우, 몇 가지 주요 원인이 있을 수 있습니다:

1. 낮은 활동량: 직업 특성상 움직임이 적다면 기초 대사량이 낮아질 수 있습니다. 운동을 싫어하시더라도 일상에서 작은 활동(계단 이용, 짧은 산책 등)을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 식습관: 배달음식은 일반적으로 칼로리가 높고 나트륨 함량이 많습니다. 평일 저녁을 가볍게 드신다고 해도, 전체적인 식단 구성과 칼로리 섭취량이 중요합니다.

3. 변비: 장 건강은 대사와 밀접한 관련이 있습니다. 변비가 심하면 신체의 독소 배출이 원활하지 않고, 이것이 체중 관리에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 대사 변화: 나이가 들수록 기초 대사량이 감소하며, 이전과 같은 식습관과 활동량으로는 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.

5. 식욕 조절 문제: 스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화 등이 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

개선을 위해서는 식이 조절(단백질과 식이섬유 섭취 증가, 가공식품 줄이기), 수분 섭취 늘리기, 규칙적인 식사 시간 유지, 가벼운 활동량 증가, 충분한 수면 등을 시도해 볼 수 있습니다. 변비 개선을 위해 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

만약 이러한 노력에도 불구하고 체중 감량이 전혀 이루어지지 않는다면, 갑상선 기능 저하증과 같은 대사 관련 질환이 있는지 확인하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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